早安健康編輯部' R2 Z* I3 V: r, C( c
, o+ v1 D! a: `% @* @: U現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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1 }4 J- _; z' e$ r9 f; _6 n# X) ptvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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0 ]0 b/ L: g" Y; i3 Ztvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
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$ Y5 V9 @/ c4 ` y8 PStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇1 h6 N; V/ Z* B7 O+ C6 d
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z/ r4 ]. h1 j7 i' n& N. I2 W
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E2 s' Z! P5 m8 C0 Y" A! c8 H
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% T9 E; ?6 z, a/ v+ o# z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) I3 E4 s. L B. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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N# J4 h& B5 F, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
, C) v" n, a4 V- n' }Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 6 d; S- t$ p9 H
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb. B/ e! Q( ~5 y5 W; P+ b0 A$ f8 l: q
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7 ?# W7 ?8 L+ V6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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" t- m1 O6 U( k1 k' a: ]公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
6 ]0 P8 S' g! r0 `& B4 ~3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ( | ?2 v! z$ O. h P- v
Step3. 左、右各3次
, u. j/ ^- D% D7 F' H, G; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, l0 q' `* A* D; s" o) `
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: D- p7 j: v* R' J7 z# S公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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