[健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

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【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。  ' f: x. F/ R; i4 }' h% D. v

, G0 P( D+ v9 K, ltvb now,tvbnow,bttvb若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  
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+ _  l' z; U+ ~1 G5 g麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  ! Q; N1 k- O& q& O" S

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上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）  
, g! v, Q7 [1 C4 T麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
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- C, a- `+ D# H" u7 N4 ]公仔箱論壇趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。  
5 \, A2 p! M; U' {tvb now,tvbnow,bttvb注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H) @% |! @/ A7 q  f
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。  
- I0 ?$ _; I8 @, }1 h" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！  - y9 x, ?5 J" k1 ?0 w, k' Y3 [
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坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  
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) o" z! }- u6 K# k6 r% P4 Q* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  
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4 O6 R- _2 n! t$ S2 B6 R: y3 p公仔箱論壇椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W! J! m8 U$ q7 K& k
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因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  tvboxnow.com0 z9 o7 [" r+ s; a
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動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。  
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醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  tvboxnow.com. J% N9 \% d" T

- w) Q. [3 ?  w- p& i$ X) h$ Qtvb now,tvbnow,bttvb至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。  ( k: R5 D& [8 p. L6 n5 k0 X! E1 I
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  
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, s4 E+ V; r7 x# z( ]! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  
) D- y- _" U, y7 j- u* ytvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- x# X  P/ W' ~6 r! E( N  ]

, m/ |" E9 W7 J- `8 f! }; Vtvb now,tvbnow,bttvb百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  / G; A: g5 V3 y$ D3 ~
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  
- P6 {  {8 P1 I1 O" _0 z‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  
! S0 |; E9 {1 a2 ?  y6 z4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- t' M3 c; {: {: A" |$ v+ T4 s" v
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趴做的麥肯基氏伸展運動方法  
3 O3 }' M5 I$ [3 O4 _tvboxnow.com全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  
/ z' j, @4 W$ ~8 T( h慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。  
% C2 x: T: |3 n2 Z! }& _/ S' o. f次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  
7 ?' y& w! d1 {2 @3 n3 U0 R公仔箱論壇效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  
) @/ u( R5 ^' o& Q( z6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  
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% Q# ?* w$ M; l" A% s$ K公仔箱論壇注意事項　  
3 V% ^& l& v" m+ s( I5 T9 X必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  
/ j  T: d# }$ x: Ptvboxnow.com麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  
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做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。  
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4 z3 K  i( ^1 Ztvboxnow.com1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。  
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2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。  6 M$ R  o: n/ v* ]2 m" c& O

5 X- f; k) a& T6 U& n9 P9 U公仔箱論壇3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。  
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& c6 x  @+ a/ |8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。  
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