發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎?只要身體中的礦物質「鎂」缺乏,就會出現以上問題!
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& i1 [, u7 F# P9 M7 Mtvboxnow.com「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質,可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮,而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出,大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成,明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c& _9 c' c' T: F- j$ y
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物,加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因,或是長期處於壓力中,都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀,就是變得嗜吃巧克力,因為巧克力中含有鎂,但是巧克力含有高糖,所以不建議用巧克力來補充!
( ~/ a4 O" s( U. J3 B6 `! ^7 K# R公仔箱論壇可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜: tvboxnow.com' f2 i) a' R+ Q5 L6 _# ^. `4 S
如:菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜,還富含其他維他命和礦物質,熱量也較低,是補充鎂的最佳來源。
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2. 堅果和種子: 4 K; v: j7 {/ f, Q
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質,但服用時請要適量,一次最多吃十顆左右就足夠了。
4 Z8 y1 M) D9 [3 ftvboxnow.com3. 豆類: 公仔箱論壇" z4 N: m' j8 @. r3 N, T$ L
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 ! J& j* j: m. }
4. 全穀類: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# l \" k' X# a$ v- L2 k
可選擇蕎麥、糙米,及近期最火紅的藜麥,它們都含有大量鎂,是不錯的食物來源。
A4 y8 u3 K. G# z' G/ }: k公仔箱論壇5. 魚類: " s$ b% M3 L& t. ^7 r4 X
如鯖魚、金槍魚、比目魚等,因此平時多吃魚不僅可補充鎂質,還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 : `4 ~$ ]* n: `( f' f) P, Z8 r
文 / 彭幸茹 tvboxnow.com, g8 f) r% Y5 b5 U& L
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html |