良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康$ K3 K" f ]" C `
我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。
- k5 f. V2 j! t9 M! h2 r* \兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。公仔箱論壇. m/ ~) d" p8 `& @* X* h( ]
保持良好的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& K1 X4 }7 G* O7 {# n+ L& l2 `- m: \
1. 站立或走路時
7 l$ j4 o! T8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 頭抬起眼望前方
- 收起下巴
- 雙肩放鬆平肩收腹
- 挺直身子
- 盤骨不可拗前
- 鞋踭不宜過高
- 雙腳平均承受身體重量
- 避免高踭或「鬆糕」鞋
2. 坐下或歇息時
. E8 o: g9 t; X( o- 頸和背部要保持挺直，雙腳平放在地上
- 椅子要靠近工作枱，椅和枱的高度要適中
3. 攜帶書包時公仔箱論壇5 O' v# Y! F+ O2 l
- 宜用背囊式，有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
- 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
- 如果用單肩或單手攜書包，便應左右手或兩肩交替運用。
4. 睡眠時' A4 [. R$ z! l: h6 j8 ]" q
| 枕頭 | 床褥 | - 過低
- 過高
- 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
| - 太硬： 增加身體支持點的壓力
- 太軟： 令脊骨彎曲影響健康
- 軟硬適中： 承托均勻
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5. 上下床時
" G' y- d; I+ l8 U: u' t% ctvb now,tvbnow,bttvb- 從仰臥到坐在床上，先側臥，然後側身坐起
- 從坐到臥，同樣要側身躺下
6. 移動物件時" d. `( j* j u8 X( c. [& `8 D, G5 P
- 使用腳踏。避免過度伸展上肢
- 屈膝蹲下。避免彎腰
- 把物件分開雙手提拿，避免一次過移動較重物件
- 如物件過重，應找人幫助。用手推車代替。
- 移動重物時，應屈膝蹲下，保持背部挺直，將身體儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物。不可彎腰
增強脊柱的健康tvb now,tvbnow,bttvb$ Z6 B5 ^3 b" o
定期適量運動
1 ?8 Z( w$ I5 u, A9 m8 l5 u公仔箱論壇適當和足夠的運動可：
7 m' F" `( B# c% i; w* v1 E% ttvboxnow.com- 鍛鍊腹肌和背肌
- 促進身體的柔軟度和耐力
- 幫助增加骨骼的密度
- 預防腰酸背痛
1. 運動tvb now,tvbnow,bttvb4 |! H' a% M% r! g/ J
每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：
# [1 f* a0 e/ A4 Ptvboxnow.com背部運動
, ^6 R# M; e, v# c3 m- }/ Ftvb now,tvbnow,bttvb- 以下每個動作維持 5 秒，重複做 10 至 15 下，每日做 1 次。
- 動作1:
- 平臥，雙膝微屈，伸手向外伸直
- 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
- 動作2:
- 端正地坐在椅子上，頭及上身轉動，望向肩膊，手放椅背
- 以下每個動作保持 5 秒，重複做幾下，每日可做幾次。
2. 健康飲食: D% Y: S/ P0 c8 m, ]" P. E- {5 ]
肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。
$ W. d; [" z# g9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良姿勢知多少?tvb now,tvbnow,bttvb7 H& L, t$ r" \2 R, L
1 .為什麼會容易腰酸背痛？tvboxnow.com& y+ `# V& ?, M7 s2 N$ l+ q
日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。
6 p# B- L9 b: y$ p1 a2 .為什麼會有寒背的現象？) @$ J2 i7 ~. J* Z: n! `. y
站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。tvb now,tvbnow,bttvb, G x L6 Y* C0 y! d$ v
3 .怎樣自我檢查站立姿勢？
* Y5 C0 J# ^9 utvb now,tvbnow,bttvb可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。 |
發表於 2020-2-16 09:31 PM
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