「壓力」是甚麼?
9 e) n& q: K" @3 E公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb( x! b9 d9 ^6 }) F5 J" s) L; x$ j8 t
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb: x; F# T" Z# ?% x2 G0 V9 J9 j& d. }
壓力與健康tvboxnow.com' h" T3 i4 S/ s" x' u
過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvboxnow.com% E! G$ p. j, n: {" i' D
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
; ?& K8 @- q; w' h" Z5 ?8 \公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvboxnow.com/ ^3 N& A0 [6 K8 r
● 均衡飲食$ h5 B6 q, [ n5 c
● 充足睡眠1 U3 |9 I2 o5 `9 ^! F X7 J# ]! a: _
● 適量運動
! d( N% [) g5 i% f+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序, X* O! e7 h* D( k, s8 c
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvboxnow.com& _2 \) {. `& L5 P
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇$ I- Y: L/ P6 e- Y
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U. ?* z, T& g8 _' \* M/ q
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
X& V* y0 _" T' Itvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
7 w* q! N* t( N● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }4 Z7 I$ \: F x, \
● 接納自己的缺點和限制) x0 _5 w* v3 a5 x6 J, p8 y; g
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
# ` W& p( h* gtvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
7 G9 ~5 S9 J. K* {6 }● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
& E" k, k" z% c4 C6 Ptvboxnow.com● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb: V# r, s$ r& i+ @- h1 m+ b$ N
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
1 x$ J. R" N# ?& u7 x/ \. }● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, O: j1 g; y% d
● 向適當的人諮詢意見或求助tvboxnow.com6 H$ J+ ~2 c) N: ]4 ^0 \/ R7 `
● 持續努力以赴，解決困難7 P' }( R0 w2 S' T7 L8 M; |+ y+ g
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇/ O- l) |# y, c3 j3 V* }
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvboxnow.com" |0 s8 ?! U" m8 r" }0 y' `
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
4 \5 S8 g- t1 D/ t0 rtvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援" \: l4 ?' O, X
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助3 c% B/ w4 ^% M) b6 H7 Z h
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力8 Z }2 r ~( g; _! K. m
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇8 k7 k! w/ k% @/ k M. k, M5 }
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
6 ^# s7 D# {& k7 p' ^, _5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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