自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
3 a3 H2 j! q2 N9 b7 I F ~ F( qtvboxnow.com活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
8 }8 l( F: e0 y, y: s公仔箱論壇1. 白米換糙米
( ~" p6 J' B) H( q% m z$ w一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。% }& H2 j4 b. }. W a) n: T
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。公仔箱論壇* A% S9 k+ u# F. U4 y
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。tvboxnow.com& b- Q8 v# P" _1 m
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。; p9 \; {; u" V' O: v
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。, u9 c7 q3 s, j) e% N
 花菜
( m3 e1 a6 |! n( V% U公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
# K% }' R. T9 w7 y* Q公仔箱論壇建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
3 S# f* b# x- |& A中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
; {% `% y: i) K$ H1 Ktvb now,tvbnow,bttvb8 m- Y2 k% `- P5 c1 H& L# a; `7 J
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇. ~3 q# B+ a$ O
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
5 x# n& v0 W& f5 D9 }& ztvb now,tvbnow,bttvb5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。3 P# i# |8 N* `& s% _
 三文魚↓↓↓
4 |& g+ y, n6 g9 S) Ltvboxnow.com
5 a: N! n2 b# h8 e2 s/ n! N- m亞麻籽油↓↓↓
4 g, w [" |) {7 c9 M' U' N' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
' E3 X4 {+ z& qtvb now,tvbnow,bttvb以下幾類為具有減壓作用的食物：
+ g* u" a) v# s: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆類↓↓↓# c6 d8 x9 Y* B, G5 Y
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 