[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w/ c8 d* q% k- r0 l
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇) N2 D) O4 U# N9 ~
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇% f( R ~& D' q2 A, ]
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇/ H7 s2 j6 `3 S/ t$ g* _5 E
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvboxnow.com3 g6 y0 F# V2 `# e0 d5 @" t) P
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇+ Z7 D; u1 m7 G& Y" \
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ E0 s$ i2 n. W

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d+ t/ Z0 J5 k1 v6 d
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：公仔箱論壇( u. I8 w6 n1 p& S& L, `( _! U" w
300克豆類  I: @. i3 e5 ~
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 }! }; v' H" P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com5 \4 z4 d9 [/ A5 ?9 s2 m6 J7 E" I
第三餐：tvboxnow.com6 E/ @( z- P8 I2 t1 r" M/ P  E
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L# a5 `/ {4 l/ D- E+ H5 ^
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com# a6 e  I& A& s$ o
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# ]) c4 f9 t# I4 N  }  H" T; h( h
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第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇  `* w3 {% Z  R' d0 Y" y. I6 s
公仔箱論壇0 z/ u& q# m  ?4 h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' }0 r1 Y" J; N# m' [6 V! E& s
第二餐：
230克豆類4 }- H( N5 m# G1 c+ C8 x
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）4 Q. x: j2 z" h+ r$ y) x  O
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：' d, q+ n0 G# H9 a- S
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s7 k: \" I* g1 U4 b# \+ e- N7 |
第四餐：tvboxnow.com  J& B+ }" h1 F7 X1 s; z7 X; ^
230克豆類公仔箱論壇5 V% P4 r" ?1 b+ z9 S6 t1 |4 x, @
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）! r4 O4 R2 G0 `! D. ]$ E0 O' N( k
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇0 b7 q8 [6 k% }* ]! X/ @, ~
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g" y" B. x& l* e% ^
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m' i) t9 e2 s: ?: ^+ n  }
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _/ j1 A/ G# L  \) v# z
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇! b) h+ p1 [0 }; }% {
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _7 d! `2 y) k8 X+ f' g6 |4 t
120g蘑菇清湯+ l9 t8 g8 ?( v+ E, ^# J+ V: G
8顆杏仁（4g脂肪）5 B# `; f1 b5 ~8 Q' T/ M
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇* ~4 P# X0 h3 \. S" `; }3 |
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
公仔箱論壇: ]% }! t8 I  e* u3 R$ Y$ h$ S
第五餐：
200克豆類* s6 ]& G5 M/ b) {) Z
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com8 ^6 x( S  V. A" h1 C/ U( u
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 m/ A+ Q: t' g! D
第一餐：公仔箱論壇# L7 S2 j' i- W1 m
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 M; N/ P; @0 m/ @
120g燕麥（75g碳水化合物）' z% k& A" `) @- F  S
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; r( ^6 X, R  S+ @! F8 \
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 h, ]8 j0 p+ M4 Q
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇' K$ N, @" I$ b, y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：9 ^; j' B9 {9 d! }, r+ m8 T, F0 V3 }
230g豆類) z6 f, c1 V! C; f' ?6 o
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）2 Q3 _9 X7 {) O/ ~( D7 w6 Q

女生版碳循環飲食公仔箱論壇/ m3 X9 ]0 k  K
第1天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t: f1 K( U% b# @/ c6 h) U
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. M. o6 {" D, j$ J0 c7 G
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" B/ s1 p" F/ O/ _4 q3 @( w! h
第二餐：
230g豆類7 ~4 Y( Y4 F1 d9 s
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：tvboxnow.com4 t  U: O: D( C& y% h
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）: r5 C3 s& j4 G% G9 U' r. A, x
第四餐：1 X+ c( e" |- @( o. R  {" h0 u
115g豆類: l! Z9 O+ k4 t. l5 l% X8 Q
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇* x6 U7 S# V5 s. r$ N7 r- s
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第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb) J6 Y& S3 d4 k- g8 K
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb' F, N! }4 i# s. L* _# q. N
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _% ^3 e: Z$ R# X. v
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 h# C3 s0 v6 z+ c/ E$ h
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）# u2 p# a! m. ?, n$ i) D9 n
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H  D/ \' D  _2 x+ }
115g豆類公仔箱論壇3 C/ K! }% d/ |. G
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& ~* I5 h* Z& N- y6 E( G1 M
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 u+ ]6 U, ^. ]% w
20顆杏仁（10g脂肪）; g# ^) Y: I! b, Z
第四餐：8 N. t3 V1 r2 e: z$ a3 m5 b
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O; P, Y0 l0 r& b" ]  [7 h/ U- E
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：% y& h1 ?: M3 m
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @  a! V" C* {: @; ^
150g 蒜拍黃瓜- o+ {( m; a8 s8 W+ B* N
第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F* M! K. v. V; ~8 a
200g豆類5 q7 j! G2 G" M3 d
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 r; n/ B  J+ C/ i
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvboxnow.com9 e& A& t, l$ x$ X
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c9 \& u! t, ^3 ^9 j3 v) v- z
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: N  f* O3 d- ?" Y2 c6 b) S
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com# `7 Y. U  |1 v3 Y9 x8 J
第四餐：, j3 H. h% a& l& j
115g豆類/ w9 o4 y; L3 U/ z
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）0 G* B8 A7 _: ?& Y9 {9 r
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）/ V( Q. s/ _! z. E7 R1 C6 C
第二餐：- l/ H# `/ P9 x9 _3 ^
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [7 |5 `' {% C+ T- M7 A3 h
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; a/ G' n  Y/ f
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 |! b6 |$ C. v  U8 c/ }3 ~+ t' m: i
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^7 W1 }9 [8 o4 a3 o3 ^9 ^6 U' D
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( ]: ]' f6 n' |4 P) G
150g 蘑菇清湯

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