端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
+ p% z) Z$ M$ O' o$ h/ D頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。; B. s+ l; S9 y$ B
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]- |: ^3 _; g+ ^& z- z
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvboxnow.com" r( g4 D' [: q" ?1 b" A
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvboxnow.com0 A# e# B2 }8 K1 j0 b1 ]
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' \' P5 Q2 o* G動作：
1 Q; l: B6 i& L: }" w# W- h1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
& ^0 T' w% P- M D, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
7 \! V( O2 G: v公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。1 c& v4 W5 v! {% H- g' d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 q6 O e# t8 A4 {% {提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
) I/ _& b, g0 i) z; C. g. [( G: u公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇$ L) H+ n, w) ~* H
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb" K- f- p" f# E1 u! n
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
- w/ P: ~# c { C2 g2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvboxnow.com" T$ C1 x! ?4 F; l" g9 ~1 M
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
% F# A* K9 ]% Q: g4 a% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 [3 d" L8 P+ a/ R8 m第3招：扳頭＋壓肩tvboxnow.com0 c& I1 i) T |* K* a8 D
/ v0 k- ]! P* A7 Z公仔箱論壇tvboxnow.com; C3 M7 Z* a' V2 \& N& u
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動作：公仔箱論壇* `% @ U6 |+ U8 ?! Y
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
e4 _: }% p! K, @: q3 I, O/ Y公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇1 C& H4 ?% S/ p) K& K
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
9 j% u1 |3 g! t, f8 b公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 n6 `% u, I) e+ |& i
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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