本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 @ ~! G3 _: I1 k6 f
tvboxnow.com6 p% c" I% |" z7 b% D2 a
居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |) E" q3 {. ]
# t: I2 p4 P5 W! `( jtvboxnow.com
8 q& o0 {9 C' y% A$ Ttvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！+ `& r* [6 k( [
; L& |, b5 {/ f# D( G& [◆ 爬牆運動：
7 ^' v2 P4 v, A6 U
" t3 H0 J+ e6 ~0 @) ]& Z4 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 m: j% h( ]* G" Z
分成正面爬牆與側身爬牆：4 i2 p- e) r( `8 A/ I* t* }/ p; H
; }' B9 e( H9 F# v/ V: o! J4 y. h公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 H1 j( Y: W+ @% x5 P! i2 Z) `' A
! N- l, z7 m6 J& X0 P$ O6 V5 wtvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' _" Z9 [! a
* T/ {& _1 f: x; X2 \4 i' c- ~: Gtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) X/ T& d* Y1 o1 w
公仔箱論壇) f) u/ h( N& ~3 u1 ^: q X; U
◆ 拉毛巾擦背運動：
1 m" U9 r* l- z8 {2 R公仔箱論壇' U' S+ o" `) _% H' ~' U
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。. V) L3 q& q7 \7 H1 r
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
; o& i$ F7 {" f- ?' _
# k) X0 o; B- {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; W7 F0 B/ \) ?$ C1 D' N
f% w7 `$ W" h! [* Q4 W2 D+ m公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：tvboxnow.com `$ [5 Q2 B0 f8 _6 d: ~8 g$ I: F9 \
tvb now,tvbnow,bttvb8 T+ C8 F( c$ B: B6 B
9 x- l ]$ B. v! P7 |, rtvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
- j# i y% J& @2 d: t7 u( o9 P" Ftvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com+ V' T1 B# K) ]; t
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
. |! q! X6 H" E, r+ ~6 t" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \3 v" p4 {; l: C
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {& t5 d- G# N1 C
tvb now,tvbnow,bttvb- R& X8 l8 m( j- Y* |8 X: M6 F
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片tvboxnow.com1 O7 Y7 X4 j9 c& E% g
tvb now,tvbnow,bttvb& K& ~6 c7 W; W% r
8 P* e6 S s4 {, U* B) b" M
五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇& n6 X# ^8 S8 j: P
更多
! @+ [( U" M3 Y7 g+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# d" U! d; C6 ` p: M1 {, B
! y* y5 E; V+ N7 H# H# ?- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ B6 } \8 ?. J1 }
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
; y5 \3 C; P. ^4 Ctvboxnow.com |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 