資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvboxnow.com' Z. }! j3 c$ A: Z) A8 U
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @- b4 B% |4 L; f- C0 ]5 C
( g' i3 y& L" h) S5 [tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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1 D p: V. q+ ^$ i) y8 s$ z書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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9 g5 M8 R* C2 K/ t: _5 _0 [8 ptvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？tvboxnow.com! ^- L3 x- j* E8 o5 o) i1 j% ^+ m+ ^
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, D1 o( X' @+ r4 T: a
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰公仔箱論壇4 _0 ?! ^5 l* S, s H: B* v
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvboxnow.com8 s& N$ a5 g/ k; X+ b9 n$ k% Z
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇( B6 ^7 a5 j) p
三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. q% d, K$ [' o, u+ t$ R" k
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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) m2 C$ t& N- ^tvboxnow.com如何健康減肥？tvboxnow.com4 @ L J, j$ w' y' z. P
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
1 o, N1 A7 {* @3 A一、減輕體重
- I7 q% U. Y2 r7 Q, G7 }( Q. t+ s. xtvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb! z# [/ E) U7 q8 [1 }, k3 c( _" e( L
三、避免復重。公仔箱論壇* N; Q0 n- W$ Y7 a7 ?# R
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
: }* `3 z& |& c+ ^( ?6 x" vtvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰
4 o |& r+ h! [6 d, c s3 w! r" v公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇% `! c2 _; Y% w. C# z! ]7 ^0 B
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
, m& n9 ]$ L% M- ^4 U0 w5 w! r0 Dtvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
6 B4 A7 U% S5 Wtvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* J6 D5 I9 o5 W- e+ [6 M
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。& T+ \/ [# \* h! K
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb; Z' [% @# k9 {+ I; ?- h: T2 N9 h2 r
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
+ e7 E# a! J; i& t公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇) k; }; O" a4 L# q$ N9 t
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb: ?; d4 g% e2 y+ j' [6 o
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二、運動︰$ Y' `$ ]" b. w9 `8 {5 z' f
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇 h- L, ]( ?0 C. O/ J' W, {* E" r
2.減肥運動效果是可以分次累積的。 {8 F3 N3 d9 n1 U& f1 w& V ?
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
. g1 {0 N/ Z7 F F4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb- @6 c) U& G; q5 A! H z
" k* e6 X! X6 W: l$ N" }8 j8 U1 F; `- J三、藥物︰公仔箱論壇, ^1 o2 I. K1 l3 B& q
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvboxnow.com4 @5 U$ Y, x' M8 @
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
) l, f( x/ Y ytvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇6 T9 i2 H1 v) J* i9 o
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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