[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvboxnow.com3 d, ~4 B/ }4 F D* T* g
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
' u$ _( e7 J7 G3 S/ k2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvboxnow.com, H9 {( y4 C# P+ j+ v- q3 h: V) D& ]
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟tvboxnow.com3 l1 R4 S: B" q
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。4 @9 i7 b+ K5 W; c/ N* M
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
# v4 u4 C" b, Z) s0 d/ Etvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。! r3 x8 i! G. i; _; e% a$ U
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5 G1 _: |0 P. a公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇6 X- T6 y8 R, N9 {* `
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb/ }. {' G! G8 J
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。( D# f8 X2 I, g+ V8 }% [2 _( W
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvboxnow.com8 C: s/ ^8 S8 S) P. D1 j
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb: f0 f: b" I9 i6 {: ~
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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2 o4 y, m6 T6 V6 ^4 X8 u4 @公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。% k* g% B; {2 d3 s
' y8 o; R1 u5 n3 W: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
7 @7 }: k6 z, E公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
9 ~! C; _. a' a& P( k0 K& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
6 A2 Z2 ?% N! G3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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