物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvboxnow.com2 B7 }) |- \ e$ T& [3 D, `
皮拉提斯改造痠痛體質公仔箱論壇' M3 B3 l9 Q: F7 f5 P
6 _+ t/ D2 D& Y N5 d, b, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvboxnow.com' H$ z" P# s8 |7 i2 K
. k- }# D7 ^+ Z6 `" ]8 otvboxnow.com李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvboxnow.com( w4 r. a( @# ^7 ]: F2 T+ e# e8 `
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e0 E2 w- q* k6 k7 F公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇1 F; B, |/ D x0 P2 |
1 V) x1 Y6 m" r" D8 z t; Y& L2 ntvboxnow.com活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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% w3 j% R7 U9 X! C公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _/ C- G9 ^ O9 L
7 _& _& S T5 {9 u: ]公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。( I/ @. S# l- ~) U1 r; _2 m" E
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。# @2 \0 z5 b6 q
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步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。tvb now,tvbnow,bttvb# S* ~- N2 W; p$ K' j/ D
* q' u3 |2 K( E& | F: ]& Ytvboxnow.comSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvboxnow.com7 ?; w0 l7 a( V: M1 z; q, X6 I
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注意事項
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" j4 `. L, U, w. L, \2 T1 `6 ttvboxnow.com- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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