鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」$ }1 ~ T3 v( M- y! U
9 z! ^7 W6 F( J6 Ftvboxnow.com要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
5 i3 \5 J$ j+ B7 d& [5 D3 [! T3 q公仔箱論壇①增加肌肉量% G6 @+ e. D6 F8 { N; c
②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M2 c7 u4 b; e6 v" ~
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]7 r# S" ?0 H" \$ x
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉) F4 }+ s T) i8 n) g
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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8 y: p2 j2 r. h- t( U5 [9 qtvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇* s& \& p( N4 `) V6 h1 e
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb: W( _) z9 p- @2 c8 J0 b* V
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇 F! r! [0 {5 O
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。$ i5 k$ ~- C$ s3 E+ {- s9 S( M
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2、不要中斷，迅速做完訓練tvboxnow.com. c' j/ j8 O- P5 K* z3 }) j. l
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。2 s+ t+ x1 c* w: F! B+ X
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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7 r* ^6 h' u2 e+ L3、感受到實質效果的時刻
c9 g" G4 e* n- h, |# v0 `0 btvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 t) v C- H( J# q
3 h6 y# }( \ r" ~tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ }0 [4 L4 \0 l' P( [
3 o$ a; C0 ?) @tvboxnow.com分腿站立廚房深蹲（大腿）tvboxnow.com6 e' U! K! Z6 g4 I$ z" e' a, h
20 回合／2～3組
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# u8 m) z! _4 u" R8 i" Ktvboxnow.comStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇8 c8 U' O9 M; C
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f/ J% c% y, y3 b. J) C
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
) o \8 t: n7 J7 e4 d) Ztvboxnow.com - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
& |* ]- Y6 J% R# I" [3 q# ~9 r: V公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
) R& Q# j1 j O. T, J4 ?公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
m+ U5 x0 _$ ]; y4 F. M5 ? - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 u; _/ s1 M6 ]! m% F
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
1 c7 p4 ], x, B8 m) ztvboxnow.com - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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