圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {+ l @ p8 K/ \
1 c! o! Z# { V6 stvboxnow.com將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇% ]7 V3 E; b, }
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" f, [& S& j2 d+ O- U公仔箱論壇Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l* A/ D! _6 M4 C. s& R: K& Q
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇 a, D4 ^8 t" h6 ^, ]" D; T1 ^/ ~
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。tvboxnow.com- @1 j V% p4 v) c
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇4 ~# Q) h. Q* W5 @0 q8 s
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。公仔箱論壇# o7 F3 g0 z' `5 X" @2 v; @
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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! [6 x3 h1 G7 T+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
# F- q: \# n0 ]* A# _2 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 符合低醣原則、原型食物。
% S6 a* a: z! otvb now,tvbnow,bttvb◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
7 F4 y$ ]1 C$ B8 ]8 T2 D公仔箱論壇◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。) ]- T% _0 ^7 |1 J" H
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
& c7 r: _8 Q" O- @公仔箱論壇◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
; t1 K8 {. n7 L8 \) U' M◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。5 j" |% g7 j7 b9 U w
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
% d6 A. k; o+ B6 ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。. x9 N* G/ b: Q1 j4 Y
; a, \: N, c9 a1 v/ L- c7 t$ S1 ^1 w! otvboxnow.comTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物公仔箱論壇. N% p+ }/ \ u4 A' H
0 v+ a" ~; l; G1 z, {; C6 C, T3 t公仔箱論壇◆ 天然發酵德國酸菜。
, _/ r( o) h9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵韓國泡菜。7 p, P9 |% d7 v6 s4 X4 ~. S9 @
◆ 天然發酵酸白菜。
" [. h4 T% v4 ?8 i; p◆ 無糖蘋果醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }8 x& S" G( O2 i& E9 S, h
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& I" q c' L9 G7 R C* N/ h% V
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 M/ [5 }: G5 S$ {/ T5 `/ P8 A
◆ 克非爾、紅茶菌等。
& F0 ~) r: ?/ S! L \tvboxnow.com◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
3 ?# M& |0 k) `0 `: W0 C◆ 黑巧克力。
8 S3 q4 n+ J3 S# Z3 f1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l$ F9 H" T* u& j. Gtvboxnow.comTips 5 減脂佐餐好夥伴tvb now,tvbnow,bttvb* l1 D% X3 ^2 i; P, T
+ r, l. V- e- W1 L: {+ z; }$ O7 Y! c1 Ctvboxnow.com◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvboxnow.com0 D5 z8 R- Q3 }: T% n5 Y
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~$ x" C) l! Y9 D' Y* k
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。7 V" L& H: |' c# r$ C4 I: z: f
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。2 m% U( ~5 q) w3 H) U
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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" w! s# G. Z0 }: a: Q+ I9 `tvboxnow.com真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！1 W! A& S+ c5 a) C- X: r
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7 k' L0 n/ Z' w. Z! q' Jtvb now,tvbnow,bttvbTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvboxnow.com! T+ m5 @1 |# C1 G$ T" F, a
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。2 w, P$ Q: C: m0 w1 T) A9 i4 v: C% q
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。tvb now,tvbnow,bttvb6 R# T) k" @% \( Q, B& ]
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7 D4 A3 ^# e; f i+ ~ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。/ x P* B0 m/ O' [9 o
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
8 w" u0 _' l0 Y2 {* N9 x公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。8 ^( x/ G' t+ n9 f
- q$ X3 r$ H% d公仔箱論壇酸菜炒白肉5 w1 ^3 u$ R$ i6 k; D: l$ ~# r* F
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
; q3 f B8 {% p1 ]! S6 |! |tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( b; t% \6 x) j) G% g, N5 X
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+ F% o: a; ~6 P* ztvboxnow.com酸菜白肉公仔箱論壇% _0 n$ r( \. V9 u, m# c0 a
更多tvb now,tvbnow,bttvb! T/ M, N- {2 l) C: d+ y& s" K
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
5 }' D" G& a; Y M& P3 _tvb now,tvbnow,bttvb材料
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
" b3 }% y3 ^1 k: ? R" u公仔箱論壇醃料
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; e+ m$ Y H- r: a) {- L' b公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法
) ~0 b# r) A6 m8 L+ l1 ttvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com) u" q( N7 ~$ P j+ {
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- r8 f- E8 T# Y1 n1 ]& E( @# Ztvb now,tvbnow,bttvb豬五花肉片4 A: {# S5 F! F4 N/ q5 U) Q! K
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大蒜tvb now,tvbnow,bttvb d4 a& G2 c3 i$ N9 F3 M
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- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。tvb now,tvbnow,bttvb3 o! m; t) t6 y# R! g" j8 \7 Y
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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