[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？* J# H- S6 F& E+ Z' ?
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb; u6 F# y5 O+ ]! k- O( V3 w! `
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇- d2 ]; i! L- z e$ v* w
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! m4 `' s- z3 W
五十肩特別影響某幾個肩膊活動' S. m7 ~ G/ w* {# s6 j
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇; T( l/ p3 c) I: o3 o9 ^
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb, g l! i" d( d5 `* L! k: |
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇( J5 s% F O0 ^
1.發炎期公仔箱論壇/ S$ O o+ f$ h$ L/ m1 L4 v8 a
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇( }, p3 N3 U, j7 \$ B0 x
- N3 _) |6 W- Otvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb& b% {6 y! C8 \% n0 O5 I5 W) L
, h+ c% r. [1 T# } x1 ytvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期tvboxnow.com; A" N; Q; `8 m- {
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V2 ~+ j, A6 I' I+ q4 o* p痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {. ]/ k( T' ~: v
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
. ~* W6 j$ r; q+ W公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
& j+ h( k0 `; a$ e五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。6 D6 o J6 t& i* o1 K3 I* R2 i+ Y D
盡早運動的重要性公仔箱論壇, M( U6 t# `9 R* q2 a$ j
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% W4 l; C$ Z3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q8 f, [) H2 \8 `: R1 E3 H
運動時愈痛愈好？
/ S8 G3 N* h9 ^8 G% B' a/ @tvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇0 g8 R& f5 C7 I# g' s
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q2 e m8 e9 f" l$ r
改善五十肩運動建議
0 `. |. s) _9 ^* u- Z6 A活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
$ E. r' M9 t3 |5 _! r舉手tvb now,tvbnow,bttvb8 P' ]1 i2 `4 z1 ~
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 |/ h. b- d' F, z1 m6 S$ Y( A- Otvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
2 U9 v' S) _, g R! B' ~. X# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb7 p. x# v+ Y W9 B! Z, C
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% y2 U0 _* j0 {( T( b公仔箱論壇4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k( N2 z* Q* n& v, H0 H7 T
. S r& G8 X1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動tvboxnow.com1 |% w( ?7 m9 r; ]& C" U# ^% Q
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5 |1 {- s# m* Z2 t$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇$ }$ |) ~2 p( {+ A! X5 g
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb5 T9 z* q& ~0 L" g3 ?7 T6 _/ Y7 M" R
2.患側手放於牆上tvboxnow.com6 [( Q _/ H8 H! A* |
3.患側手指慢慢爬高
. L: z# n8 Z$ @- B4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 E7 X& K* e( G3 Y公仔箱論壇5.重複10次公仔箱論壇6 N' M" I# x, w6 [, g/ U
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拉毛巾
X* s8 z' Q" b8 u( @" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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F L& y, s& H/ J此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1 j' ]. Z( N# B! btvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb' R" V9 e5 F1 h
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb- g7 u5 ~1 y% [ r; m7 t
3.健側拉扯毛巾，協助患側
- e* m2 ~* t8 Q* m. t4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb, W/ m$ y0 F: ]2 d
5.重複10次公仔箱論壇9 d0 F" X3 p I+ |- f" q
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動4 B+ x$ W- H% u* d8 ^$ r8 ?: `
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb7 s: M& o3 U' Z9 h) C
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6 j. ~. B+ d2 N) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvboxnow.com! t) R% I, G+ Y. H- \
1.身微微向前# u7 E0 i: _, c4 g3 c' W! {
2.患側手放鬆垂下打圈
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/ ?& U' n2 t. H1 {, ?0 `tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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