以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
8 T2 F( L# l% E% p2 ]
" ] G: I2 l* o: \- Y4 Z- Ktvb now,tvbnow,bttvb提高代謝促燃脂的5大食材
% G: k1 [ S; t2 Z; q/ t- F# e3 ?tvboxnow.com
; y9 K1 M' ^7 f( u* f" b; ^* D
$ Z# \% _, O9 V% k1.香味蔬菜 、辛香料
# W0 P* D3 B, O( Y( _1 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: R' f/ [! R5 z# _6 T
) f& D# A- n5 q" S3 I: l5 o& B3 Vtvboxnow.com善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb; x3 _! v0 u& I/ _8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb& u7 J" i$ S8 j9 O) @+ X
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
+ k6 k/ D2 Q; {, t公仔箱論壇/ _) L7 m( Y3 U5 T2 [/ `
2.主食換成大麥
( P7 A! l/ }! ?4 ?公仔箱論壇tvboxnow.com8 G& M) g) ]' _/ }: V. q
/ P- t3 m% M- y, L
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
* M( v( T# j; U( w" q; Itvb now,tvbnow,bttvb此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) l9 p6 I" S
4 X5 \: Y2 S \: B# p& W7 V4 D$ X3.魚tvboxnow.com5 P, b; B# K2 _* t2 j: k4 I7 S
# {& g8 n& F* c( t! _
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）
! C, ^& k* U/ g5 b' A& Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 I, Y2 a9 H& k+ s
4.橄欖油tvboxnow.com s* C! e- r) ]$ w* J/ x& Y; f
0 f- H- G" u9 w$ I! b& V
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。tvboxnow.com/ e, J5 `" U$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 p/ B* y4 n$ ^9 S$ z' P
5.海藻
" @2 p P2 B5 j1 M- btvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# Q8 ^! r. O4 I" o! h2 N; r% ?
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2020-8-26 10:33 AM
| 