經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。tvb now,tvbnow,bttvb7 @8 i: p/ b' N' [2 }8 g
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認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b* `* ~3 x9 z1 Z. J- P
記憶力差因缺乏營養？+ M6 A# x5 L# u e9 L& c! l) n
除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) X# L% [+ o2 ~0 h0 R2 l
美國有研究
0 N5 N- X* J) S4 g* W\" l. P指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
/ X3 |1 p; F7 G8 N, A; ~6 N指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究9 H3 v' D* Q* m% F
亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。tvboxnow.com6 W) o+ ~9 X. Z$ o3 i, ?& p
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。tvboxnow.com/ u; r$ J+ D1 V/ t" A) u
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Omega-3脂肪酸
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5 Q6 N) h: Q6 D6 @tvb now,tvbnow,bttvbOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。
* n: A" l4 r- |( |3 `9 G9 k9 j公仔箱論壇含豐富Omega-3脂肪酸的食物：
, ~4 F' ~& v; b) K# W8 wtvb now,tvbnow,bttvb維他命D、E及B12TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ y, j% ^0 l4 K
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; Q4 E' z8 W4 P; q5 C* ]tvboxnow.com維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。
( }( `) ~; H4 G: W F4 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 d4 I/ ^, e/ c, X' t. P. Y' m# B. h
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含豐富維他命D、E、B12的食物：
: C( C7 D8 Y9 U/ ^6 ttvb now,tvbnow,bttvb礦物質：鈣及鎂公仔箱論壇; v1 `9 l4 z3 `9 K
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腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
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1 c$ Z1 @- v' ]6 b1 o( c8 ttvb now,tvbnow,bttvb含豐富鈣和鎂的食物：
: t; R6 P2 L; S' S% y) cKrista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
# P& x% _; G* r6 R f2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。tvboxnow.com6 F* I- K. S+ L: q8 t
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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