不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇, }& H/ [9 H" s7 z
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇& L5 n; U4 ?% i- u' ~" o
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？ o0 M3 s6 M# v" S. E# U+ i
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
0 S j) r( g; V疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
# O( L" J; r: h& V- v心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
9 ]9 |3 z' J7 ztvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
0 ^( g$ N0 z0 g3 J3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 h0 C1 j3 y( C
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvboxnow.com; I8 p/ u- {( t5 M z+ N9 {
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇- B4 j/ I, J. J3 l
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
7 M* T' t, N3 G0 E" H3 c( e+ r& itvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食
" a/ o3 A* w6 ^9 B4 ?& ~& ftvboxnow.com - 社會心理公仔箱論壇! U/ d ^ E: d6 ]7 Z8 y/ {
- 健康生活8 a, v, Z4 W7 M) L1 V6 ~& t
- 疾病管理
7 V( l \3 y% R9 _ T( qtvb now,tvbnow,bttvb
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
2 S+ [ s4 \% }2 utvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5 m* j1 K$ L" e; |/ b3 r3 e
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
_, A( W( X: i- qtvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質
* @! ?3 | }6 Atvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
# j+ a6 m- Z: g, n5 C& xtvboxnow.com - 魚類
$ x: a% i! l1 itvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
- E0 E( B- }; Qtvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪
5 U' P k6 L% T" {9 T1 V2 g公仔箱論壇 - 雞蛋公仔箱論壇) ^3 I0 ~4 P" H: f
植物性蛋白質公仔箱論壇3 l. Y6 q! H$ ?, m
- 早餐乾穀類
! t; e$ m2 p1 s! E. htvboxnow.com - 吐司麵包
0 N: }4 T* @6 @% D/ x0 D5 }( s! A - 煮熟豆類
$ `8 @) s2 n w- K+ ?) C公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 G1 j( ~$ X9 X$ m/ R9 @
- 五穀根莖類
5 u8 W6 A; K) S: T. B) w3 Y9 W
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvboxnow.com+ J. G% k( \0 I6 u* P! ~/ k; c' n
健腦飲食原則－地中海飲食
1 f- a+ T( I4 |) Y5 G+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb& B$ h' N% \! D* y- e4 H
- 魚類與魚油tvboxnow.com0 S' @% f) E8 H3 \
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
w7 N0 R' C9 u+ l8 j9 _9 Z - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S& d2 v" ]0 W3 w, j U u
- 全榖類澱粉
+ h: P* T% f* g, T `/ z8 J5 Utvb now,tvbnow,bttvb
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( r# W2 S* a' I/ wtvboxnow.com- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb% V. h5 h5 a/ E; F/ J4 `1 i7 ?
- 時間：30分鐘tvboxnow.com5 p- F7 l& `. ]0 x, [5 g
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）# A' G# |' _4 ^0 A& p
- 頻率：每週五次
, m- g% Q4 r) G- c
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
9 {" _* k) L/ ?$ [公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvboxnow.com: U6 v( F. t* x8 F9 y
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvboxnow.com: {$ L5 z$ E+ c, F+ d! `6 N
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: L* ?1 Q6 j( ]降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
; B7 B+ T7 U2 }: L) a; {0 W! A' Q陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
2 ]. m( \1 R5 M0 V/ c& n: _$ Itvboxnow.com不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J' H# A1 n+ @
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
$ j3 f) H; N6 d# X' s6 U+ Ftvboxnow.com「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 