本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 6 \( C0 Z! `5 N% { F0 [
# A& k, c0 S+ Ttvboxnow.com tvboxnow.com# O6 m- Y3 h. b* E3 V2 ]
1 C) l4 C) s) Q& h8 mtvboxnow.com
# j2 a- u" I. H. G人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。tvb now,tvbnow,bttvb$ O/ r w; \& Q
6 c- Y0 a9 L) Y公仔箱論壇tvboxnow.com; [* o9 _+ d( v8 Y$ x
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
3 y R; g1 Q! z _5 m2 y; b# X
8 D/ [3 A9 h' h% u& ~2 Z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
4 U+ `" J0 e2 z$ q- \8 O7 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 D% j, y4 Z* c* |$ O5 F
- j0 d0 e# _+ M- z) r" s* Htvb now,tvbnow,bttvb「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ f! B$ N7 H4 ?5 E( l0 D
; A4 k4 D( }& f: C7 n$ o. g0 r# j
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
" o0 e) {2 e' y9 I. H2 z公仔箱論壇; d5 A' w' `- Q: S) i' z
tvboxnow.com; k) i6 @& [0 r0 v4 h/ D7 ?1 z
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K" u" k2 ~* A7 n3 V
$ @+ R/ ^5 }% r( [( w7 n7 w4 u# I* Qtvb now,tvbnow,bttvb「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」9 s; E3 N) V5 l& D/ M, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o9 V* T; @! N3 R! w
3 m/ E8 n' u" u: f* A$ P" c, P/ X8 l雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V3 j0 k2 A$ r
tvboxnow.com" o- ?4 J& D/ L% x
G$ h, l3 f) y" ]! Ktvb now,tvbnow,bttvbOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l/ S) A6 j4 n9 b+ B( P
公仔箱論壇" W2 U$ S; K( i1 l. O
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。公仔箱論壇8 t8 D0 F4 m z. o0 F
! D1 z. Z2 o% A& Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 g T3 v4 \; c公仔箱論壇雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 