有效減重從培養五個生活習慣做起! h7 v `$ J/ g1 j1 o+ L4 b) B1 ^
% e, E1 c- e# ]! A0 D: A/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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. `0 {& L0 J1 V# Ntvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。1 A$ l" ?7 @# T; [ R) L
3 G5 E/ }0 r! A6 K, rtvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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) H* u6 B6 }" | P' u- e: {$ Jtvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
4 t. I% ?9 m6 p" F4 E0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w/ d3 A0 W' i& P- Y
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇7 ~! }$ a. N& x# n; |% H' u
/ j, }. z) s4 L% |! d# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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4 r* O' I1 d) D/ l: p% F- R5 d6 dtvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i/ J" @9 c! M$ ~
3 _. y- K6 ?! p6 M" q一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb1 r+ Z9 n* ]; o5 B- @
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb; K. ?3 p8 k; b4 x
( {6 s" `4 i6 {; D) dtvb now,tvbnow,bttvb技巧①
. m4 Y$ c& S( f9 l6 z* |2 utvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：tvboxnow.com' L: V9 L4 F6 b
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②3 \4 A- y8 v# M/ v' ~0 h4 a
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇$ B# M5 o& s/ t" ~" v2 _8 ~/ t
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：9 N3 u& ?( W: K: } b, l
" W- R9 x: L% r& u! x3 y) F% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvboxnow.com; D! @- E) p k6 H) Q. A
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技巧③
5 C/ _: W& |. ?3 l$ [' o$ \ c9 H9 p1 x調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。' @2 h) s) _+ G+ {9 O! L
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb# [3 Z2 W# J5 a" p0 w) \' {4 W
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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E- C# p. F% S# v8 L8 ^3 Q4 P# V; htvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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- s h1 z! K& P4 n; f/ ptvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
b9 h- j* v% {8 g4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c* C; I! c! m5 n" A. s3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤tvboxnow.com& ~# n2 ~" w! d& ~
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvboxnow.com: K }% ?1 L* X7 i
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技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p' c+ t: B, Q0 I
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：tvboxnow.com0 R O( P1 U) x2 H
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。+ s7 v* a4 O3 C" a/ W' o6 g4 d
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技巧⑦
5 y0 h2 o) W* Y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvboxnow.com# x! o4 y" u- G- ?1 P
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技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j# s2 J# g' r
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。+ _ M! X( m7 `, A
3 N9 A* U9 F* C, P) Y9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：公仔箱論壇# @1 p" Z. i" O6 ^; ~
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; t0 L2 Q0 T* q& S
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb( {; b* e' ?- Y! o! Q! P
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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/ k$ {+ O' B: Z4 V* @) O/ a- `2 L+ P技巧⑩
7 j; e }4 ]9 R- x4 P: d9 W公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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