解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb/ g; u- B- c. ?0 @
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb, P) n- D }) q5 N) {
7 k$ i% | c3 n/ B- j( ktvboxnow.com被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。, D6 j9 m# |6 A0 h( u
: ^# {8 _- X+ F6 N- J/ w* Y6 p4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。% k1 p7 F' f' W3 s3 J6 E
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) i% R! ~1 I) t' c; W/ P正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvboxnow.com6 D" {5 {0 s! F; d
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇9 w& F4 M; Y/ g% h. N+ `4 V
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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, F% e/ b4 B4 b( R% T" \此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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! O$ E8 c: _9 ~. B3 |tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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: p0 u0 q( Y8 a* u/ |tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩
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' m7 O$ S4 }$ _膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 i: C, `6 C) z4 F& \# @
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇3 D5 a: i% {9 I1 `
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！tvb now,tvbnow,bttvb5 J2 M5 j4 G* n! P$ Q* ^* B
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「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
: c2 M5 Y: @2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- w9 d8 d; _) k# v. }% A* V, \
) r3 e9 Y$ o( t$ f/ c# A3 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) A$ V/ j6 \4 x* K$ A. R: }
) U9 U3 u0 ?; _! g" U8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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2 R, A; O! M& w( ^* rtvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb( G/ C) H9 I0 t, }- X$ J
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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$ V8 B. G- q' q1 D( M2 Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟公仔箱論壇' Z, w8 U9 L& a3 a* Y% p, @
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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