[健康資訊] 腳常常痛到舉步維艱？愛穿流行鞋款可能是元凶，三個動作幫助舒展足底筋膜

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. d/ d4 ^$ A0 l7 b+ a「舉步維艱」可以說是足底筋膜炎患者的最佳寫照，除了早上下床腳一碰到地，就馬上感覺疼痛，甚至是在休息之後準備開始走路，也會感覺到不舒服。原本多發生於中年族群的足底筋膜炎，由於許多流行鞋款鞋底過薄過硬，也逐漸威脅年輕人的腳部健康，韓國專家也特別教導三個伸展動作，讓大家能無痛「腳踏實地」。
) r! v9 r0 y' l' ]! H, h9 D0 R體育活動盛行 足底筋膜炎患者激增足底筋膜炎，指的是足底筋膜反覆經歷細微損傷，最後導致發炎。「一般來說主要發生於經常使用腳部的中年族群。」江東慶熙大醫院整型外科教授安正泰（안정태，音譯）解釋：「不過包含經常運動，以及喜歡穿著時尚但鞋底過薄、無法緩衝地面衝擊的鞋款，也有可能導致足底筋膜炎發生。」
# O7 I) Y+ m+ V, J, {" ktvboxnow.com在台灣，約有10%的人口深受足底筋膜炎所苦，而在韓國因為足底筋膜炎就醫的患者數，僅僅是2014年到2018年，就從18萬人激增到25萬9000人，成長超過40％。在2018年的患者中，有超過6成是女性，未滿30歲的患者，也佔了將近1成。對此安教授也補充：「如此變化的原因很多，其中社會環境變遷、體育活動的增加也造成了影響。」公仔箱論壇0 C0 U: R6 Y& x# k+ L9 S
水瓶、毛巾、牆壁 三招遠離足底筋膜炎不論是年輕人，或是中老年世代都可能罹患的足底筋膜炎，又該如何預防？韓國那努莉醫院整理出了三招，只需要透過日常生活中垂手可得的三件物品，水瓶、毛巾、牆壁，就能夠隨時伸展，預防發炎。
' h/ P4 l/ |: a* N3 j水瓶伸展坐在椅子上，並將水瓶放置在地面，以腳底反覆滾動水瓶進行按摩。藉由如此，能夠按摩阿基里斯腱，有助於舒緩足底筋膜、減輕足底筋膜炎的疼痛感。3 ]- I+ o" c3 n- Q8 n
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, p7 q3 K5 p9 ^1 o- F  Ftvb now,tvbnow,bttvb預防足底筋膜炎：踩水瓶伸展毛巾伸展如果已經感受到疼痛，則可以坐在平地上，並將疼痛的那隻腳伸直，在膝蓋不彎曲的情況下，手持毛巾將腳底往身體扳。每次動作持續30秒左右，並且反覆做三次。
' C# M. h3 w/ h& ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F/ Z7 c9 n' B9 o# J7 n( \+ O
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預防足底筋膜炎：拉毛巾伸展牆壁伸展正對牆壁並站在牆前約30公分處，將感覺疼痛的腳盡量往後伸展，腳底不碰地的同時雙手推向牆壁，維持大約10~15秒時間。
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/ d# P+ t, h/ Qtvboxnow.com預防足底筋膜炎：推牆伸展預防足底筋膜發炎 選對鞋子最重要足底筋膜炎如果置之不理，可能會導致走路等姿勢改變，造成膝蓋、腳踝等關節的不良影響，甚至產生骨刺。除了伸展之外，避免過度運動、降低體重，並且在運動前先熱身，也都能減少腳部負擔、避免足底筋膜炎。另外，避免穿著彈性不足、過薄，無法緩衝地面衝擊力道的鞋子，也是從根本解決足底筋膜發炎的重要預防措施。