容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvboxnow.com) m7 |8 g9 Z M( k5 W; O
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvboxnow.com" l% y$ m9 l* u0 C
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
8 k+ S* p. b0 K% s0 B' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
3 j8 z0 B/ D* g6 Y' U如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇) q t+ {" s! o% U
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& X; D4 {" J! K+ C! t' Etvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb! n% k+ S, t- ]6 q
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvboxnow.com! z8 J" Q3 i. h I2 }
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。0 ^3 p% K# U5 x0 J
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb3 o* c0 A9 C" \% d; w& O. B8 Q0 p
1. 抬腳
8 a$ U' i; K$ F: ^$ n, k+ Y: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
8 Q2 V' `2 C: b8 B: D4 [9 S1 u公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb6 j9 c: C8 Q4 G' ~& n- l+ G& p! }
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb9 A- x3 u) @% U5 b1 J
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# O- t, ^. n3 C& l3 c# utvboxnow.com抬腳擺動
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* J# Q8 C1 n! Z8 U( o3 z9 dtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [: ]6 X" T' F- J0 d! a
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb/ x6 y6 U4 M! y/ t& _4 w0 z4 j
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) A# g: S8 @) o# @$ M8 q公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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$ w- ^/ k% W& W% @* m" F( u彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
6 e+ y3 J0 q) C+ h* \和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺. q( n3 C2 W7 V+ G: `2 P
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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' @& O i" X/ u4 D2 etvboxnow.com腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇 E( T4 n) T& `+ Q- P: u: H8 W/ a
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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