本帖最後由 soforlee 於 2020-12-17 02:33 AM 編輯 2 }- B9 n K3 ^* O$ r. \! H* O
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搭配「輔助體操」，改善惱人症狀搭配爬爬操一起做，效果更佳( Q4 n( \& @: ?4 m& K
身體歪斜的人，大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同時自然紓解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解決這種困擾。* D! G9 T1 \9 y- O3 @9 @+ |. K
最常見的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操（「輔助體操」），可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉，有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到，而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種，全部都做也無妨。
" |: u0 H2 u. |6 X/ o. m1 R, c4 H這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做，此時體溫已經上升，身體也比較靈活；當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操，在不同時段進行也沒問題。
, L# r6 v# u$ Z1 x: g# {) r4 Q* p不過，嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人，或是在試做的過程中覺得身體有異者，要特別小心，千萬不要勉強自己繼續做。tvboxnow.com; ]- Q, a, g1 E Z; k; E- R
雨刷體操
- C8 q. z$ C, g- J這是可以消除骨盆左右高度差的體操，也有助於提高髖關節的柔軟度，有效促進血液循環和預防摔倒。
0 e. Y" S# c5 B2 D4 D7 |2 I$ ~& u- 腰痛
- 經痛
- 關節痛
- 腿部水腫
- 小腹凸出
- 提臀
- 骨盆矯正
- 髖關節柔軟度
- 提高代謝
- 預防摔倒
一組：左右各 5次
: e" M6 v$ ?' r0 A, Htvb now,tvbnow,bttvb一天：2組tvb now,tvbnow,bttvb! U9 p3 k6 f0 ^; b$ x! @2 U3 D
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雨刷體操
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發表於 2020-12-17 02:31 AM
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