本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯 tvboxnow.com8 p1 D" N( F- W# e d$ V# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e. s# R8 Z: h4 j% [
 公仔箱論壇& f2 A7 H* n3 e+ l d, W
* `# z' p6 E/ V% [7 U( }諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源
: {- B1 i& H+ W+ p1 C9 m無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。
0 x/ x4 P( u7 ]/ C1 E6 V
0 N/ g; b9 `& y公仔箱論壇健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。
$ T) q. W' W+ G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 I+ J' ]$ B p4 J0 |; z$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb K7 u Z* E3 E' i' z, p+ W7 E
聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。公仔箱論壇) m) `* r3 n# ]! q
tvb now,tvbnow,bttvb$ d1 T( R \+ g- Y
胰島素阻抗是什麼？
% j1 @. V# m k2 Y" e) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K# A7 U4 O. Q# u4 b K" }; L1 F
聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。0 t1 Y4 u r. x7 A* M1 X
tvb now,tvbnow,bttvb( t2 }0 z2 u4 |6 N/ V$ `
簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。
; E0 ?* z7 l* X: \. T$ z
$ m. r' @- J- ]1 L0 I( c0 _鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。
* P. k' A3 ~/ ?$ }/ E5 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com! P: g# E/ t" H4 e8 a
' N- L+ _. L; p# d# F# v. K" p/ f
' F; f9 P6 A4 E6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
6 V4 F/ `9 G; C" \$ S0 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 ]' c7 S% P7 X$ }$ O6 M1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防糖尿病，請避開三大危險因子tvb now,tvbnow,bttvb; S V; D% v1 @1 z" K9 H5 N
9 k4 X9 E4 g$ |( K8 A3 g
鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。tvb now,tvbnow,bttvb' }, S) @: S& P+ D' ^2 K/ g& x
( c: N( Y7 |4 _+ `1 x3 I0 R
他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S% }% _7 a2 V: \
tvb now,tvbnow,bttvb; ] e9 ]8 g$ B; i
控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰/ Z( y0 D- Y* r. s! L! D( U
3 m* R1 [. Z; h$ Q) o
鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。6 i% x5 L( z+ C* W. Y
3 s$ @& w5 X4 ]$ l; F& X8 T# g
但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。公仔箱論壇! h' n! o5 C) |, `# T* i% H
, a+ A+ s- N: k# W, @2 Jtvb now,tvbnow,bttvb控糖1 飲食控制& H/ n. ?3 M F% H- u' t$ F
( B) j' u1 z1 R鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。公仔箱論壇! k, l6 t+ X* V* t% l
- P$ ^9 l. ]8 M8 g6 W7 n他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。/ e) f. L) h( n% R, k7 O5 H
2 G, w4 ^# s) S1 m
控糖2 體重維持
- S: x m$ O$ mtvboxnow.com; Y- {% W* T) @
鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。
! o9 S5 q, b( Y& @ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) c3 z+ ^& `8 w7 d) y$ _6 _4 P
控糖3 有氧運動
6 q8 ]' N2 t0 _# R& P2 f& U: E
( e' P+ p/ M6 a$ c3 J$ L$ c/ N有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
% r P5 E8 [, xtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 