本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ' T* l& H9 R( ?( n- t; z0 I2 M
0 Q& p+ G. ]3 u# C; N公仔箱論壇 * N3 B+ R N; {1 E, E8 x7 Z" S8 k
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
4 ^0 `+ L- Z; t: m) n7 a* x* F$ W: h3 ]& T9 u2 r, V
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
0 l6 e/ l5 T% [2 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* U) r5 K/ H4 k7 m& x
什麼是肌少症？症狀有哪些？tvboxnow.com9 L" R, @% l1 d- y
. b- _# f2 u( p
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
! C) B) a1 z( }, K+ f0 _" Z9 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 ]# l) T7 L" b5 }. |; K
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
. f$ j7 }7 ?6 w- }4 T; W/ etvboxnow.com9 d. R+ n% [ a
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
+ |/ A! J" |5 ~9 q; q" k7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L3 V! n8 J; W1 W# ~ S, T顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
# v* |; Q5 f" f8 y2 |tvboxnow.comtvboxnow.com/ @. ]1 s4 G; K$ ~6 O8 O$ ~2 g$ T
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
( O9 V7 t( g5 i
* _! n1 G6 V+ K) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
$ s' d: E/ r T1 ]% U w公仔箱論壇% F2 Z( g e+ Z/ N3 U& M5 U
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇: A* U% h' E$ v/ w' ~
. D( L' S% R8 R+ H! Mtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。3 C6 J# s1 d6 Y: [
! J& B3 P- `1 L; m- b運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
" F; E; M9 L) o9 m" O' r Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 H/ Q/ B5 K! I/ _+ G/ r( k. C7 X
快學會！養肌大補帖6招
7 K- A3 n: G X3 d& D9 [0 K& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F' T: T( _! \% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R7 Y4 v: O) G: Q' M; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖! z; W! c* P' E
; z6 h7 ]# {; H/ w
第一帖
8 _1 B& N9 T1 x! G; G手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvboxnow.com$ X! W3 u0 W" H4 \ l
- D+ w# A4 o! ]/ h$ e) Y% R; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二帖
6 p/ Z- ?' t# P( J5 P) I雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
. h; |) Q w: i* u$ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ |$ q" U1 t1 P/ ~# }( u* e8 y
1 g4 k& ~/ w0 y1 f9 r公仔箱論壇居家養肌大補帖
7 n& ^/ I, }- Q1 A* T& I" \tvboxnow.com
& U, S0 h$ r) Otvb now,tvbnow,bttvb第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 z0 [. X# u. ^. \; z
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
6 ^: h% }( b# t0 M3 \( X* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g: |- Z4 N; K
第四帖
3 X3 M. b/ N" Q; h公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇8 B% ~- u0 ^7 V( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @& E1 E3 e4 {; }
 3 R% W' Y9 x& P8 S- H
居家養肌大補帖
$ C1 e. `1 W3 l8 p8 Z; Utvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 V& a( t- H6 J4 k
第五帖, c( B7 k2 ]) x
兩手叉腰，起立坐下10次。
5 A; N' o1 k$ Z3 \. ^5 D5 E公仔箱論壇
; ^; @. b/ k& j2 P! w1 Z1 }2 L J第六帖
# A1 K2 O, m1 A公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
1 [, H3 a9 O# n0 {4 a+ V3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 