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僅為情境配圖。! K. q' y4 C3 g' f" c7 D/ P: i( Q
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 [0 G: g$ [. V" D/ Utvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。- s# S& ]7 B# s9 s9 r
煩躁的原因族繁不及備載。, X, y1 B- s$ |* a9 a
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。% g$ |3 r& @; g( a4 b
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。4 b$ ]/ Y2 q$ A! W, C
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) ?( l2 q6 _9 y- \5 U& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。' Z7 L. u2 O m) C: M/ a( `2 l) b, ]
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。9 F$ C* S8 a# ~" }( [& O0 y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z0 @9 Q% Z) W+ q1 `$ b
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
2 b5 C1 r1 q8 r4 P0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
; n4 s2 X; r" |! q公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇. u. y. t* O8 z( O; F" T s
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？+ N) h4 I9 D5 n% ~ W: G' @
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 P9 {2 Z! H- Z$ d
請試著想像一下。tvboxnow.com6 j) C# e5 ^5 k) \& T
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
$ T$ Y* u5 {4 l! n走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
9 C6 |) O) j7 s, a( r5 [, Q與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
9 g" u. B8 L2 t* \ T& Atvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvboxnow.com0 r6 d! G1 ^0 A. p, t! P
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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