9 {% ~' t; H- b/ j6 Z. A0 g% Wtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F2 o" H- L, T) `- @% F
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+ r; {( k+ y0 K4 O. q Y公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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9 P. H; ^! S8 z) N5 aPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ F# H( Y7 q' o& w5 x2 k1 b" ?/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvboxnow.com, f9 l, s8 V, j( j. q3 d
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb) C% b% c/ l( R! Q
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N9 @+ }1 ^7 ?: o2 j' `+ ?
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇- D5 {! _% U, @7 H4 a/ N1 h: K/ C
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 @8 i; P. i
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \$ |$ `" F$ s9 F7 d
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6 h, Z. |" ?( m! l5 ntvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供$ D% n1 ?7 s7 G: }
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
6 h1 r( l$ g- l) X7 G步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
* o2 j, K( a! @' G; v步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _2 `" u8 Z. M) \+ j( s
4 M" i1 x3 b" \8 z4 r4 N* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \" W/ n2 r6 _, X8 L4 ]* sPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 i! P! T+ e8 h, s2 W- X9 u公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 [; Y* Q |4 \1 T% c公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
; V; U) k4 p5 k6 q1 [8 H+ i步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇; O$ g$ r; A7 I1 }, ^3 ~2 u- F
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- c9 @* T3 U8 m& b7 R- m公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvboxnow.com4 v4 F% E6 d/ x3 C
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 X% S2 D6 P( O' q/ K& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {) u5 x9 Q" v; e2 u5 I
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p8 L1 w/ C7 [+ z6 z
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
0 l# {. d/ d( p2 F0 T9 r步驟二：食指放在骨盆前緣。
. I3 k. @& A8 ?" j8 o `9 U8 _步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J5 q& N) _- d: M- ^+ }" i
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb4 i4 o P& U. i1 t
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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8 e2 H0 H: [% X( m1 IPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( h. {6 R0 N, y, ?% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 Y. E" V5 M- g9 W! dtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* u- R5 r- V8 G5 \- k' G% Atvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。3 J; x4 |$ r! G4 w9 B5 B2 \
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* d5 c& F) F. N( Q5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
% ?6 h8 N# R2 U/ Q0 j. M, Etvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
! {( {. A) o+ b1 C4 z! m! t: O( @公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。 @, q# {3 {, J) @2 ^( ?% ^
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvboxnow.com3 w1 ~, T- S& D- [. `
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9 o2 B g9 d) E5 {% a3 Dtvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
* E4 e# n& j) T0 s0 u第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb `. e- E) C5 X/ Y! @
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
4 L# z0 k5 m; I) g# D( M& stvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供& |; l% H+ `; m" g) r! D8 j
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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