1 H8 e! B7 h7 r, ~$ t$ Atvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N6 r! R) V. @
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。1 D$ Q" P, G: s) j
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。) t; a0 |2 R+ P/ u9 A& y1 L; e
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ k6 G4 N& }2 x2 F K
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。) d7 a# ~: |) P4 T; {' t4 [
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
9 ?# `! Z/ ~0 M5 L" Otvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
* q6 n- i: C2 K+ o9 R訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
, U8 l/ }! x' Y% |% m5 Q8 btvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
/ Q! h! l0 t+ ~9 e' ntvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5 K/ v3 I. c5 }* @* y
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
7 Q' t+ ]8 U2 b0 G4 z1 U6 B小叮嚀：手臂須上下翻轉。" A9 H. ~1 `( r
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
7 H+ g& u% O+ d0 J! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
& t) X! G& A) Y% }2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
8 w8 _: d" [! d4 e0 H- U" @2 C3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇" ]( G' \) a- F( d9 b3 ~/ D
4.可換邊再做。5 S4 ]: F( Y8 z, z
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
3 f; n5 V- p1 F& [! U4 x5 S' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, U+ r g+ _8 f; W& l
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
; q3 D; f) [1 d) f7 y: z5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
& j4 m8 c1 j4 K p3 i0 R公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇# }5 j7 t+ S$ b y7 g- v# G& F
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvboxnow.com9 y& p1 E$ ]: G$ P* o& J
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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