運動前1小時建議補充液體4 C! j' k5 k& n. F' ]/ l! E
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. F% M' O0 E1 X& e' E; X1 Y0 E* a% d運動前可以吃一根香蕉。
! @5 s, {' O; J/ \ d& ~. h公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 8 J1 W& s) R4 [
% ], S# r( {1 G2 y# I公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。1 J# V: j% i- `, i1 O; ^4 _
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
( J7 f8 h# \6 X/ {公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
6 M! Y& H2 E/ y; w. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
8 c$ v/ R# k7 T( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇- Z: r; N' x3 P4 w( w
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e8 V1 j. Z/ s# W) @: m+ v- f+ O: i# h) ^
+ `/ Z- V @& B" v- `7 Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇/ }% w2 S+ @) t; x
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1 i! O2 z" M2 l1 y6 \2 H# ctvboxnow.com咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
) i' g3 o) {; Utvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇3 u& I9 {. m8 W7 ?, V+ K
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。2 {& A. c6 p& f! u; s' S
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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0 ?' y0 B, s. p0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% j* o! k4 t6 L: } E& E; e3 H( I
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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6 _' u- Q1 A% u" u公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvboxnow.com6 L& j' T+ U5 M; `% _2 X5 n
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y7 r3 r5 U2 h0 z- e$ X
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb5 L; E4 r& y. W4 I; Z B$ ~. W
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
' d" ]5 \6 E2 K. [& l0 x運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
7 {& U) ~. d' t% G( x• 組合1：能量飲料1罐
8 m1 P/ \5 O% |! Q! ]6 R公仔箱論壇• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb3 E) h' w! y2 O, K: Z
• 組合3：果汁1罐
4 x T9 z* z& K c8 N8 V2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \- c1 U; _6 P7 Y% u$ b: V' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y& _3 t) ^% o4 C7 \- V圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvboxnow.com. n! B1 n9 r$ R( K2 m1 m5 r
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# U4 R- q; N' [% X2 B% ltvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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