( g7 I, m( l; {5 u5 z4 u7 H- Z P公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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" n# S8 H% m# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。2 a1 s/ m3 {7 b; _! A" O
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
' ^1 E. q$ y" M/ Z' d# btvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvboxnow.com m& Z1 }# g1 |: {
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com. f/ I9 D- R! ]4 x0 p- C' D1 Z6 x
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。* L0 y' V. h x& c7 R
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 l8 C1 Q" S' L3 n% h' s公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。* u# T- H- w' L' y, I6 T
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 q6 O: |$ d I; U3 m6 ]% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。! C6 h0 A$ U" z/ \0 n$ }
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 o! U0 W/ |( y) O9 J$ q! \0 rtvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ g% c$ Y' X5 ?, ~( B 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ C1 M2 J% ` E! m
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; i* J2 |6 M# e* A) P3 Y
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9 h8 n( E& S: Z' _5 J; x6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
3 n$ R1 c! H4 X2 k% W* u' Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# [6 q! V8 d9 @! |0 t; E
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# N0 a7 t- j0 |* h& Z8 B% etvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 ]" B7 a% N2 q' B' ?2 V3 Vtvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇8 N" R$ I2 @# [3 d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, @6 T, E4 y& k: l 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com: W. R' Q: \0 G7 [8 \* ]6 `1 T; `
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb$ h) F5 { {5 C# q5 l
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 p$ l7 V3 b& K" Z" r公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。$ |/ k4 F1 {9 h# L
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g. U# B% W* n/ Y( I
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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