一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。% N, m7 b' z) U. |; c/ R
( [7 S% t5 ?2 i$ L( p' {. q- ^ @
- ?) G1 K( a3 ?( C% e8 e
$ v) ]2 F; Z4 _9 v: J, L《這樣照做就不累》: A2 i4 c3 x: Y' P0 P
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」. z9 g# A! K3 D. V7 ^7 C( g
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?" t; M( Y3 J- ?; u$ u1 N
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇$ N( R: \' |! }# t; k. z
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb( s" u- w3 Y l. V9 T
8 A% o' n9 S1 O ^: x8 Z: b要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
: ^/ G4 L' p0 K6 |4 Vtvb now,tvbnow,bttvb) x+ M2 E; q* f/ t
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v5 n$ N# {0 [! {' Q6 \
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
) d3 s0 q. X- o8 F1 U% Q" r這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) F# m4 b3 T5 c: l公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvboxnow.com s% L2 R" r' d9 G I3 N
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
/ C& b0 j5 S7 c: V公仔箱論壇Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v+ d! |& p1 d2 k
Ｂ：用手指用力壓
8 {7 E) }" T: G! S* e( [Ｃ：晃動小腿
( h' B/ Z) w$ \5 ]! c公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb1 w' E- P$ I- e3 X
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 w5 O& B8 w% Atvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
- b' n# I. Q; w4 E: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇$ f1 E$ e' G; F6 o
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
+ G2 x0 w0 U+ z, f; e這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。7 z0 O; x% k2 h1 |) |
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L& F6 t2 i3 ~4 R, y: m. b- @& U
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
- a* d; g4 ~& s; z. }6 Utvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
% d3 Q$ W6 q' g4 V/ Q# L4 e! s7 ^& Ntvboxnow.com |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 