每天5到10分鐘持續練習
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# B: d9 K% m' @1 B( H2 M/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; C7 u! A8 V4 c& }4 j+ s
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
0 J! o( p( C% f6 n: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
" A( ]( B9 }( c' o6 v0 z. s$ Q4 [! I那麼，對失智症的效果又是如何呢？8 ^! {) `6 U: H# \
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
9 G% V: S; y* |: {' n由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ ^% Z# E. v" h+ e+ {- v
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
% U$ Z2 f7 W3 z8 etvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& q4 z$ P3 z0 _2 q; n• 抑制雜念公仔箱論壇- {5 O( P+ u: L; T% {
• 提升注意力及記憶力' @0 d# a" _. n/ Z, s0 D3 |
• 控制情緒
; F! s `, G4 `tvboxnow.com• 改善免疫力
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# j: n6 P) k) ytvboxnow.com1. 採取基本姿勢
( v u) h' U" O! p6 E# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V* @+ q# o s4 J: J) T
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。( E* E5 p$ v2 j+ }1 g! L8 O
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇% W [7 x" C2 G4 `3 Y. U
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9 r9 j% n3 g3 S0 D3 F公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 6 T, Z8 i; C9 Y$ k% V
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 P9 ]: N4 ?2 q. L# d" m) A－感受身體被地球重力吸引。
) B$ ~2 [9 @% ?% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
/ E! A) O5 f, l m3 W6 U! _& I* i& A－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
$ i3 |" f/ c/ `2 X, p－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb9 @% P7 R+ D( b1 P/ H5 w3 x
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇2 H( G; \" m& M6 _! K& N0 @6 F
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4. 如果浮現雜念… tvboxnow.com: o9 E- h1 f' J) k* e
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。) |2 m {- P. [2 G0 S7 l
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
w# L8 o$ _7 \0 Ftvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇& j W; a! ? ^+ s% L6 g. L
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
) @# Y: V7 Z7 g1 j公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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