1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvboxnow.com h- i' @) m0 Q: S0 {! W
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。8 s; M, `8 L: y& F+ Q
4 `+ f0 f: P# _5 v/ C 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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# B2 U" h( t# _) W/ v4 v7 f0 Z 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 ?7 f9 l# z& w7 J" Y
4 k; ? `6 r) O" m/ N% v7 p+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。tvboxnow.com, B* F4 u# H, R" q( q* D
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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