早餐：
- K' d! i, ^' t" W$ @1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。8 l* \/ \7 H9 \; o2 ]; @2 g+ f
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇 m' V/ y! R; K7 W0 w: d& i' r+ o
3. 做法：
* j, a* y* k; j/ G公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
; D `1 w- H6 s0 f/ v) X, | x7 btvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
5 {6 {- l/ A8 M2 B2 z; x, r% Ac. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
; g+ M! K0 l: _6 E! I" K+ ~" B9 m公仔箱論壇l 午餐：
% I( `# A( x- I9 Q8 i4 R" S7 \公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
4 ?( d% U" ?8 w4 l2 u( U" V公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
7 W! I8 x# L: D5 D7 t/ `tvboxnow.com3. 做法：公仔箱論壇7 ~. ~, a) N; ]
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇3 v" [# S# D8 i' y/ f% S' x& M" ~8 r
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" @# X; |3 a" n4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvboxnow.com: A5 B& o5 l8 F I" |2 W) e5 L
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
: i7 r4 U! q1 Rtvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5 p- t, c7 e9 R6 w! `9 |8 V
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。: y; t: Q5 G1 g% i" I [' [
l 晚餐：tvboxnow.com) ]& N. Y; b% C/ L! S
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb* D, @( \0 b' b6 @/ g" A
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 u/ \3 M- i6 ?2 W4 F4 U1 y+ U
3. 做法：
5 }/ ]; P F L$ u0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
d' M1 f3 m; e: O( v% Ptvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 G2 \! l5 J3 U1 k1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s1 E+ R$ m3 e M/ c! S' y
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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