在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 9 T& ?- O/ S( d/ c
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 公仔箱論壇4 c. q. O8 k9 D3 N4 ?" ^
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 tvboxnow.com$ t+ }9 h9 _2 |4 k3 _
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
. G& @& |! c: [$ a須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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1 @# D0 |2 O3 a7 ] F3 p6 |tvboxnow.com練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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# t6 n, k$ E& |& y7 D0 e公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
o, W/ @/ z8 K4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
0 J( X2 ]! y# v: y: |tvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvboxnow.com% `+ H+ M4 K' y
風格特色 * \0 U; e. J6 X1 P; ~( E
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
; f: K: i" P! d1 z: v▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 5 T" q2 L- g& q0 w) r9 e
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 ' ]+ {- E* n, n5 L' I1 C5 e
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 $ {+ y7 k* r; k8 k. U! m
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M% v( J& `$ @6 K+ O! P8 o
練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb* {; o# k- l7 B* h# w) t( Y
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L& L% u7 b, H# c5 s M% T
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 tvb now,tvbnow,bttvb7 n# {; M9 P. {4 k) |6 o2 k2 D
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
1 \. {" u% `5 C) |! }5 r! W4 @' ?; r) [3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
h# H9 o! g4 j$ H; T) A+ A4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvboxnow.com7 z) w0 _) X5 ]0 Z2 y
5.形神兼備、
* |+ `, j$ p9 h# W1 @" N0 @' Ttvb now,tvbnow,bttvb內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
. y, h0 v1 x. H3 E; z& A: T形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
) S: I5 h2 G8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有形有意都是假、拳到無心方為真。 公仔箱論壇% ?# F! b/ @, s A
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基礎訓練 tvboxnow.com5 p8 L. t. j5 w) k
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
; E' T% o/ n* [& l8 f. w5 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
7 u9 F, |# v# d& j: ~6 Q/ Xtvb now,tvbnow,bttvb掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
$ p+ I- E7 v7 z0 p; Etvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇 `, M1 B5 }$ d5 c2 ?
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
/ g' M# C# Z$ n6 r+ d公仔箱論壇3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
+ u( G/ |% F7 a" R1 F, G步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
4 b- N$ f0 w: W8 }( z3 f4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvboxnow.com3 f: D% C+ m' U2 C
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ O/ j" y$ H- w7 \1 C
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
9 _! a$ H- @$ g9 Ntvb now,tvbnow,bttvb掃轉性—後掃、前掃。 3 R3 i7 u1 G) {; T# i: b+ a4 q
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
3 Z& ^: i" C* X& e! n7 x+ s) utvboxnow.com6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 F/ m6 e/ p! J' G/ Z2 R
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z5 Z* n7 ?; h* {* h
8.眼法： 隨視；注視。
' p+ C; s* V3 A" M% q9 `. F; E! p$ [tvboxnow.com 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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