五大增高飲食
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* C( i5 M P x' i" \2 u5 N公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb- W I" @* D- t
增高主食 替代食物tvboxnow.com: |; \! M& U$ u/ j% T8 c
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvboxnow.com2 _+ K! z/ l( \! {
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 a! R5 U( r9 i) z2 t+ \! g$ K; b7 n菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb' \0 s6 {* v" u! \
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克$ A( L5 `/ y( w# b2 D# \
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克' g5 p i) G: {! d# r' _ P
d9 X* T9 w$ `" v5 k$ M" ltvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ a/ g' B. ]: d, U0 L1 S* l% W公仔箱論壇暖身運動公仔箱論壇# [% t5 k' s& N% D
伸展體操
% y; e( W0 _+ w, X公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
( |4 \( g! ~( \& {tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& s- r' X1 \/ G9 L# {; P公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
# ^1 r' z, h' g3 G; p7 ]公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g( e8 A+ g5 q5 ~' l8 K; {( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A; Y$ r$ y s8 P
: B, J/ R0 {2 wtvboxnow.com蜻蜓體操
. H- c# ^- p' b7 y! M( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 G; x* T; ? c- T: u! v4 ftvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ g' ?$ P$ E# d# _" }
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 A" B4 @2 u7 Z
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb5 O; G. H) J+ [" ~! q1 Z' Y
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" e, A4 ^$ [0 C, ]" Q: U4 gtvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g F0 g# ]$ O
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏( `+ _6 D/ j; m9 ~2 Q
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 K( m4 B7 a" [' ]: |2 s+ H# {; u# G
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb4 S, _% _9 e4 N% z& _: \9 t+ M
雙腳張開同肩寬。4 F$ C! s4 }+ F; y: G/ ]" R7 |
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' Z5 J) d/ {: { H* r* \( a
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvboxnow.com% U1 L! \% E' g, w' E9 N! |
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
7 Z. }5 }% H& H3 z; f( ~$ P3 U* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m+ O6 L0 z$ y* q' d8 ] G- m
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雙腳併攏，自然站立。tvboxnow.com' L) F0 M1 j5 _$ Q) P t! \7 M- J
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
8 K: P( B) ~5 j5 d3 d: O+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' E( W( d0 d8 W/ gtvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvboxnow.com5 Y# H* U! i( Z' Z1 v
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇2 u1 P4 ]7 o$ F7 R j
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挺胸划船體操公仔箱論壇: P& |% Z, n3 m# o( |
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雙腳併攏，自然站立。
' @9 ]' v9 w: J$ F2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 w- H" s6 A5 H8 u上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
% n! V4 D/ {* W1 z1 F運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! f" C- S( u: s2 C公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因6 X5 m# ]/ X' Z, V' P1 Q4 a, b
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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. K) W, H! C6 {4 x8 Y( ~0 V, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T( \+ f; a8 b% o2 }; ^+ e( L$ z
深呼吸調整法公仔箱論壇. x$ E2 g+ _, c$ f- ]2 V
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
, H1 K7 {# m/ _3 h, J* `- H右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, h0 K1 i2 B+ y- M v
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y ?4 M! ` f, G# u# u7 i
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸* N, ^5 Q M3 _3 Y* @/ r
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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