1.控制食用量，是最高指导原则 . q' _& F7 z1 t2 ~* Q+ S8 v
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点 + y4 A6 o4 l+ f' O- `
9 {. r$ r+ _# S, V; Z h3 z* otvb now,tvbnow,bttvb 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvboxnow.com# ]$ a) W$ N2 ]8 z& L
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3.高热量甜点饭后吃
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 公仔箱論壇( {# r$ ~! |* T: @( H, l& d# [
. M7 ^& a9 U& ]4 }3 r+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N3 C' x" v; A5 H3 M 4.严禁甜点当宵夜
1 e+ l0 q# m$ U2 g3 a* Qtvb now,tvbnow,bttvb
# n" k1 }& D; G2 P 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvboxnow.com" o" i" v# G+ p; D: O$ Y& m/ T8 e5 k
2 r& S- p8 k( ?# J% \& ytvb now,tvbnow,bttvb5.慢慢吃、专心吃
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3 i2 x# y& ~$ V: W3 e- etvboxnow.com 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 , }) X, F' Y; v) e& t$ w6 Z
- j' s, D: z8 k" G5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 K% F' @6 U+ U. d$ G
6.配合活动量 2 D+ D) @9 v! p: e1 ~) Y
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 1 A7 ^/ D) R9 q% _
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7.多了解喜欢吃的食物
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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+ A. w. [# [; N; a* T* B- xtvb now,tvbnow,bttvb 8.累的时候不要吃甜点
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇4 b( L: r* p$ Y
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& d7 _, ^# P) K1 J$ Z; B7 @- F8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇' t+ r, u# s! N7 J% |
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' b! k9 t b, d2 u3 a; Ntvboxnow.com 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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