如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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/ y$ t: V V" ?) S0 z* ntvboxnow.com1.該睡就睡
; P5 g8 x2 W, b' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u R& M2 s! |' _7 Q公仔箱論壇許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb& v4 U- P8 m2 |1 g/ Q. l9 R6 B' t$ M0 ^
, V3 f2 p) |! jtvboxnow.com如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ W Y# u" J2 ^
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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4 f# Q1 O S( T7 B( U/ z$ `要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇. N+ p! ]8 P& `6 d& ~3 { c! I
! A" r2 y$ t a% m6 N2.慢吸快呼
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; g8 h# @" L; m0 U5 V7 F公仔箱論壇這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇2 j6 y5 y; J! U. k8 M# z0 B) a+ D
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3.學會加餐公仔箱論壇; G& g+ o" |( V* U' \5 J" i
5 j: b: j G/ [1 I+ {tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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6 d p; l+ }3 J% H( E不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb6 M$ y6 `# U: c4 [
7 Q' v# c* J- L6 ?% k! v9 T% g7 b每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流- Y0 Z7 [6 x Z$ o
3 V, G" I7 S w; d% I8 G8 U0 R7 B最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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1 A$ X& n2 ?1 {' ntvboxnow.com5.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb5 l2 G+ z# W8 a2 R0 D2 e5 {
7 W4 k, x; b u* R5 G公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。+ q4 Q1 g. A" l6 N" n) G: m
; z, H2 f) T# t0 _! }tvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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