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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。/ T7 {5 n% v3 k% [: B Q
' s& n$ K. t" Q7 Y: E7 E1 F) |tvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。' p6 Q. X; a' h7 [/ h& E
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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/ X( e. f: f* K/ A2 J, M# {公仔箱論壇第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y6 Z/ P$ E, }4 t0 Z
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。' I9 ]/ U8 N& g
4 l4 V3 g5 e0 C# V6 }第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ }4 k% W" i& Z3 T* q
7 C" \+ ?5 j) `3 R# m7 Qtvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。' \# Z2 J y! D: B% q; z
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。7 P/ x/ v& E5 E' L' _
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇: R. k) |8 Q; c9 _+ c" n. r
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。" t, T( M# p7 H' y
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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