運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。9 N c' R3 a9 }
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
. _! F! Z# V( P快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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( Q5 s" P1 C$ \" `2 A, @1.吃一頓營養的早餐4 F0 c3 Q6 T. ]! p3 W
! R2 p& ?% w( p: K; {5 Z7 R 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。" T z! Q4 ]! \' M7 k( S" I
9 S/ s% h& M _5 M! v$ Y5 j/ L& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果4 \/ G& U/ {$ A0 w/ @+ }8 b. s
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb7 t$ V7 j, Z' c2 Q# ? L, V5 f& w
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3.每日運動30分鐘公仔箱論壇4 ]8 ^4 P- x- e: I* F- g
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 9 c0 J* L- u& K6 V+ o& y
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇- ?' y" D2 H' `4 C) L
- ^: D! ~8 y9 Z- s5 a3 Z$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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) O4 L9 o! ~" v/ O5 A: ctvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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+ ~6 P) X4 M! [7 S% Xtvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙0 g' l" j) W. T; s
) t0 J T, E8 O2 z, f5 k6 W6 C公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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5 u) S% R9 {6 I$ |7.吃飯時把電視關掉% D$ ^) R2 F8 U. W7 B# `
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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# M3 K& b! ?& R" ^8 K- S, T% f公仔箱論壇8.要工作也要娛樂$ S5 N7 x. O* W( P, Q, B! D
. R2 N- e& ^; |公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvboxnow.com8 r; R4 ~ i3 K" N
* Q/ H3 n. p3 L7 [# u" V% L# L& ttvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
4 @* K/ A; Y U/ M9 Z" Y5 U6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K& L7 V" E) q/ N 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb m& D* T' ^/ [5 a. k
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10.讓自己有好睡眠7 R$ y8 k1 ]* u0 }. y6 F3 K
* v; B: k% X& d" z% g2 u公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvboxnow.com2 N2 E; j9 h2 Y5 d
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。- x5 q3 z) {/ q9 S) b9 }$ p. t
% H" G, Q- D: D. u/ D （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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" V, e' P3 @4 z; M/ z9 x( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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