早安健康／張文馨中醫師tvboxnow.com, |$ V: y; d- m9 W$ N' c
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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' F4 P, y2 w4 }5 ~公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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, o- }4 f- a8 |9 R公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。+ e0 a- J. ~ A: g/ j
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」0 |) u5 d( f, f) j( b' o: [/ P" a
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! s2 A. Z: o- ]# Q7 K/ t! U9 y5 B公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!tvboxnow.com+ T. Z1 _+ q6 _3 Y
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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7 }; D1 W$ n8 w- Y8 n" U; [按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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" A6 _6 S. L! U1 k" Gtvboxnow.com迎香穴
% z4 s7 m& l9 _6 ]9 \- P' ~tvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m1 G; ^8 _: f& C! b$ P7 ]
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇 q9 M4 p/ n; h0 M$ e$ X" N* I
, K1 A1 v S; S; K; {5 Q" Q公仔箱論壇四白 tvboxnow.com. b- n' n8 N% B }1 O
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
1 i7 N- Q6 T6 r! z; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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! r/ Q6 V: h0 o, [% r, G( Z' l. V) G公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 . M: I4 ~/ e0 V' G
' U$ }( m* u3 C6 ^! ~tvboxnow.com可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb! Q0 A+ S/ V7 E( {, L
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三陰交穴 tvboxnow.com' q. \6 A& M1 ]3 q x7 [$ Y. [( N
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
) v' y; l& A7 @; w. Htvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇# \# B w8 }5 r; m: Z, R
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陰陵泉穴
! D) R" o% m6 I/ Y! ^【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb4 r ]* Y. L9 B$ F' o! f1 ^
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
Z! D0 |- \& \4 f9 Z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 T+ {4 L t5 V' t8 a
3.聰明的選擇肉類
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5 k8 b( h% j" H) l2 l7 {% @! ~tvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [5 E" c- n8 L" ~) @
7 \( Z) Y- k/ `/ K. `+ @9 X2 N9 s. j& `4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb( u) q# p6 k) R* Y' g- D# |- v, e
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 tvboxnow.com6 c7 N1 t/ J: O: g( z' v5 R
Z( h- `9 ]" r$ g; A- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序4 U7 I, t( v2 m4 ]) w! n
% m0 c: _; m- s$ N1 S可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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( a' L; N# ~% t ?, d3 A$ o+ } zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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- u9 O; j$ a5 C% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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& ~, a' W, K+ M8 f# Ytvboxnow.com若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 " i5 F* P* v& q8 P8 Q( G
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvboxnow.com: t1 E, V4 e1 o9 g# M& P0 i
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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' N- Z* c* Z6 F" g2 Q: \/ A2 j3 y公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb& e% A8 Z8 w1 b$ g& I5 l
/ h. q. b6 m' d9 x2 i! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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& `% u) K7 _) {/ a1 y+ }tvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& v/ u; t( t! q
2 I% o, q$ ?# P* @* B# k% O公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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. g& Y* K5 [9 C9 G聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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' x7 u' b$ N( V6 m, r! I0 C10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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2 l5 N( L/ v4 V% T# ~+ z7 a; d/ btvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇) z) p [2 q; L
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 & r( |) I& J& W: }1 }, A- [- S
9 I ~9 `. m( e- R( ], S1 A公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvboxnow.com/ i3 {4 O# U2 f }$ l$ Y% x$ v
1 E2 K' b3 K, ?1 B9 P按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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6 q. _: _% o+ Ltvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d5 y( k2 |! D- b1 a
: s- h" ~ \- w8 T9 y/ R7 ?tvboxnow.comA.中脘穴
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& \6 o8 @) N) P: Wtvboxnow.com功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
5 Y9 h% u: R' I( J* k公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }8 y2 J5 r e) o
4 \: P8 v8 {6 P1 T* mtvboxnow.comB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 U$ x) p. F* p
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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" ^ |' m) H( k) ^tvboxnow.com功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~9 U% F: x7 Y. \* ]( v
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 ; @5 {3 b1 p& A6 d' k. r- U
+ `. S0 w3 @: w公仔箱論壇D.關元穴
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1 g8 w5 i* x ^8 w5 G! t- }' n# `功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
$ A2 P n. H) o, ~! }2 A. r取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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