早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇- }( L, z& O. z$ c/ d
9 o5 C# ]+ t3 V' L, z; z- e0 Ttvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇% k( v1 ?, V% \/ u5 e" ~4 f
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 : K6 a9 W0 j5 S6 T, [
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 公仔箱論壇$ N# p, x# P& R( W! v) u) p4 |
. n. B' P( z( N# B* z3 h6 a1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： % M( p% u- ^0 V; w, S
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
* z9 {% X- {. A" G* _# ytvboxnow.com有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。# g0 Z: q' A" i
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
) m' \' S3 Q1 m/ @! v+ h4 Y; ^tvboxnow.com隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
- m. J: z2 ^; s% G Q xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
; ~5 \! B& ?# q5 B$ i) T5 q7 b" p5 h公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
7 U/ |- Q+ y H. G, d走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇9 B0 {$ ~9 b( {/ G) V8 ]
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvboxnow.com7 D$ ^6 e- r$ r
$ n0 R6 _6 H# R! W9 t3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvboxnow.com* d+ o* ?& w6 r
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。 A0 k9 n2 o! X4 k1 }
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
# I5 @8 l- t( p0 E5 M9 O( \tvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
1 ^. U% d; \. {1 P/ ~! utvboxnow.com先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
4 E. j* ]7 Y1 t4 t+ ?tvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
7 A: u. D7 V8 [( Ftvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
0 U4 G: q2 D# H8 Q1 utvb now,tvbnow,bttvb不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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~( o9 s8 @2 ?- o! L' Z) Jtvb now,tvbnow,bttvb4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb. }8 v* F/ }# `- m0 s" V3 N$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m/ m: ~# p$ |& s
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
' [& `% L! K5 U2 z1 i: s B公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb! P# o& w0 z. y5 R) I. S
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。. [2 \4 ~6 k. ~0 r; C4 ]: |% L
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
& J$ V0 \4 K) V+ d p; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w' f" T ]' T& s; E) J6 f4 Z8 g公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb1 F* E5 d: e: T$ C. G% n
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb! x1 u' @9 @; r) G) z# S
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇2 K+ V+ v, i% W$ r( h) B/ Q
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb0 K0 l. Q; t( {0 m
5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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7 K- \" C' {( J5 T, P2 `2 Otvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】
7 _9 a5 D8 r. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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4 p* V( d3 q* L公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 - |' B+ M* x2 a% m) n9 e( _
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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6 m, [3 t6 J5 o# f' I" W) H; N6 J公仔箱論壇做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 G7 N; A2 }
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
6 C% y' t$ p3 y! C& q% [& _公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
5 V d# t/ a* a9 s3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ $ X6 U0 t2 \6 W( R4 n
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【雞絲雙椒沙拉】
' K1 M: J3 R2 A. q- \* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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# G6 h4 K/ ^" x! \' F材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb0 t' g+ N+ o- H S W% l, D" n) A
醃料：鹽少許、酒少許。
7 _' B6 V. {* \% q$ m- k. ~- vtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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9 u( w8 E/ _& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： 6 Q; [8 c8 j2 B
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇, g, W1 ^" b* P0 t# c& m# Q h
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
8 Y( ?- k6 v8 N! U' W3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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