早安健康／張維庭報導/ w- x* `6 b* a) S* `! G
- X1 e+ t2 ?# L; G: \- Atvboxnow.com年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ tvb now,tvbnow,bttvb) O- x( Y1 r3 _. Q9 H( J
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1.講電話時站起身 ! H' }! D6 Z: a. ?5 \3 U% {6 F6 M, ]
# p; I4 `& k2 }( d日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
: z% z/ A! u) J3 ~. ]5 R6 c$ c# a+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g5 W/ E. B9 O. d* e3 a現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 . `% r$ K3 A2 S7 j4 A' O y! v
: |8 A# g9 B0 E& V" I9 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.上下樓梯 tvboxnow.com U7 Z8 [2 ` e* t/ o
+ V) w+ s1 C; j3 |日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O4 B) I- f& P" c
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1 u5 s o5 a# t+ f% F往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
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3.一天兩杯綠茶 tvb now,tvbnow,bttvb, a/ H( P7 V6 o! K$ D- W9 D0 B4 E
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日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O3 j7 k# U6 V" U' k. i* _
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
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3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 公仔箱論壇6 b* E2 L$ q+ h$ v9 I" _/ ?- ^
3 l5 p. f* h0 itvboxnow.com一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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