早安健康編輯部／綜合報導
7 [: n* `/ l9 ` [2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?( V- w h- o: L" v0 S
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" S, o) o+ a( F$ [
) ?( p! w5 ~% K0 v3 |公仔箱論壇如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
: ~5 u/ w8 e4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" {. Z) M$ k7 `1 W/ \
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb* r8 i, b8 g' r7 u: r
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
8 `0 u" c4 d- y$ T3 [tvboxnow.com小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
8 q3 _% ^$ O/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。tvboxnow.com; W' N( x% x) u/ _- F
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
9 ^8 g0 P7 i9 I公仔箱論壇
+ W9 M8 F6 o, A5 N& X) M公仔箱論壇肌少症影響生活，也影響全身8 e* Z* _ R* @" e
7 {( U7 l: `" b6 d, Z/ p! k% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 ; G8 [1 o0 \1 H3 y2 J2 X: w' U
tvboxnow.com: B6 d- E" i4 n7 v
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
4 @+ l4 H* n& U4 R3 H公仔箱論壇
' L# i0 \- {4 ^2 d& ztvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
8 k7 B7 C- `) Ytvb now,tvbnow,bttvb
* B% k0 v- I# b; [* [2 i/ B生活保健
5 O9 t3 O) f3 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& T4 }% ]8 N: }! p7 }) O
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。tvboxnow.com) c' i3 o B% W# b9 I; C: M! u, J
補充蛋白質，增加肌肉密度。
* T8 D/ Q! u0 i& B/ j; Ftvb now,tvbnow,bttvb儲肌運動，在家就可做：
- G# ?! V4 c u8 C, T8 D5 S* T9 e公仔箱論壇公仔箱論壇) W' m" R) {& l( a5 H
《在家就能做的儲肌運動》
& v Q0 P6 Q7 M1 L% @/ Y4 g3 c+ D( A
3 @& k: E8 n: @tvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢
1 i; h2 r8 N# Y% L q4 _5 @8 d" etvb now,tvbnow,bttvb坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F A/ C1 g8 g1 l+ W2 ]! N
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
) U1 O* S; V g: O( ]4 j' Ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
" p u- X, T5 a9 q2 g4 e公仔箱論壇保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
0 K: E: H8 r3 Q+ Q6 ?. |2 T公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。
4 z; Z8 p6 ]% _tvboxnow.com
. p( h+ t: x; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
+ m/ D( \) ?: W( y- ?/ \& o公仔箱論壇大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
