早安健康／簡鈺樺營養師
% c6 R% B7 {/ o& c% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J& C Q! D, i' y& q" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 6 d. x: H/ X3 j8 P: v8 F
0 h5 M1 G' h3 u% h7 ^. R% l代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 % ^' d( g" M* C- D, E/ J4 Y3 I# `
3 d: q4 `1 s3 l2 W* {國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c* P$ ^% t: o4 I, U& `2 I. B
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm3 c0 d! i2 a7 t- [
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
& ]' c) _, A# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvboxnow.com- }; e' V+ l2 Y. Z S& y
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL公仔箱論壇 O2 N5 b, u1 G' x& v2 O& X
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL8 ?+ e$ J6 J- L. O4 b& e+ @
3 {7 r: y% Y7 K B L+ U- Ytvboxnow.com預防代謝症候群的7個方法
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2 ?0 h: @ N" t6 {/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： 公仔箱論壇3 k) t* [7 q+ i
$ F+ ^+ }1 c' ~公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
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植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
) P: g3 W$ j/ B5 B6 H/ o) F8 ktvboxnow.com豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。公仔箱論壇) H2 \8 p! |6 X2 m8 |+ S6 J1 i
9 b: K9 ~3 Z3 ~0 ]7 |3 ^0 y6 Otvb now,tvbnow,bttvb其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。公仔箱論壇) U8 ]$ p' O/ d0 h! f7 t: d6 ]
! z# z x! \7 m# x9 ^. l: p3 Ptvboxnow.com避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。( n7 Q' o, u$ E% o, p
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以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。tvboxnow.com4 K) h' f! B! a* X9 k4 w* T
公仔箱論壇. u: I& U- V) h s" g7 ~
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。) w& \7 G: l+ |3 Z1 q
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
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養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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