早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
3 K/ ~; r- M' t" o0 z0 q
! N( B8 [8 F- Q( Wtvboxnow.com「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvboxnow.com: j1 C) s3 s1 y
5 z) `) o, Z( k4 ?/ Q& v公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
5 o( L5 ~; P3 V7 @% e/ \2 `
9 T% [# i0 O& V, utvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
0 {6 I4 O+ _- _8 P7 w4 Ptvboxnow.com
0 g7 p: T! P& }" Y& R4 Q% ~tvboxnow.com中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
/ Z, `+ X6 o5 p6 ~公仔箱論壇) h+ C* E( J( \: D4 P) H' ]6 f4 u
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
+ Z- o" p1 ^6 r, utvb now,tvbnow,bttvb" N# x) r& L7 ^
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 & ]/ D. i( v8 E4 l e2 `* `
! h ~! T0 w' s公仔箱論壇失眠類型
1 \2 t% |5 }6 `) Q5 X5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- p1 H' d! Z/ G4 c+ n% ?
失眠可以分成許多不同的類型：
" f! [: v/ @8 i0 {% z
5 X9 ]& G' H- i1 ?公仔箱論壇入睡困難型
L s. G6 {( o0 j$ v4 E5 `" D公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
" S, D' P8 D$ r6 Qtvboxnow.com
/ i% h) `3 W6 gtvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇; y; Q; l7 R3 d1 b
tvb now,tvbnow,bttvb% a2 S9 O. e/ @0 p _
淺眠易醒型
4 J- h/ F3 b3 M' z$ h3 K& }總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
$ O6 w& Y) O% z1 z# g0 `
8 V( v& j# @# Z2 S* R& ktvboxnow.com若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。/ S% s U; I. a4 {9 @
; F; M% t$ }& V( u9 N: Q8 ~' ?+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多夢眠差型8 l* _7 e# }; f# P. C# p1 Q5 H
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~6 P& k8 H; ?' p
: Y5 \0 e/ w8 A" q4 V6 i& _
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。tvb now,tvbnow,bttvb* P5 N0 {- s2 {* z# Z
/ c2 e3 s& A5 r
睡醒仍累型
# C! q. C7 \- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
, n! B6 F: Y# w$ @8 `) K1 Rtvboxnow.com公仔箱論壇) C: }6 y. x e
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
6 Y& q% s0 L' q按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇6 j8 x* C: `8 ~' G# ^ c. S
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvboxnow.com8 l" ?) c9 f# W. N6 Y$ D- ?
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘 \2 p# g* h* y. E) I6 R
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜- p" M. ^# y% E- ~/ G& z. Y. x
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
- M1 H6 e& e2 {- Ktvboxnow.com盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇 V _" T/ ^& @( J- ~4 y
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvboxnow.com; \2 F! Q% p5 z: e
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇) s# X1 g/ Q% }/ u" l( P- v8 P
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
, }+ H" }( S4 M0 S- }& ^+ f% t. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s$ n+ O9 K* p, A, N
0 H) W' t, K* z) P. ?' k
! k( W" Z1 i" q3 ^ j
# {9 R! r7 D8 D, R( I
7 @- V6 ^6 K* T3 }3 |公仔箱論壇
5 S: H% i6 C# D6 ^ C9 ?) @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 ~# e3 E$ M9 W1 k) Z% @! d
 ' N& i2 ^9 R) t3 p8 l
tvboxnow.com+ L, q: ^% z. E+ J# V4 q
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
