早安健康編輯部
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- b4 k9 ~* R! n& @0 w. ]4 Jtvboxnow.com骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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' b1 I" R/ c5 C) G! etvboxnow.com根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 1 |+ K9 t% R) b8 ^1 t6 Q
* ~4 ^1 N( v% J3 U- W; P骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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& n Q( X. ~% Xtvboxnow.com久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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4 X# l& F- d7 b, h2 a% T& Itvb now,tvbnow,bttvb壓腿伸展
( B$ L4 I: }0 f9 Y3 P4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 c7 c5 N1 ?' V# q% H$ D
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。1 ^, y2 |; K9 G. U, u( j
# L+ W2 n& c: }一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。公仔箱論壇2 j$ ?/ n0 O7 F! \- m. p
9 j7 M6 u1 b9 M ^tvboxnow.com緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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