補鈣這個話題應該是老生常談了。tvb now,tvbnow,bttvb8 _5 S+ D; w4 ~$ t
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。) B* j2 @: r* r/ @8 C
2 l% p7 U$ J" R9 c( |tvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：tvb now,tvbnow,bttvb! f6 L- d; P, x, r$ C- R
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
& R+ B, k v- N; w* H# W所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
$ |! |; v2 V" N+ A+ ttvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」; [0 W! y. f. M* m5 I
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。 r# X" Y7 F0 Q, G
 （1）喝骨頭湯可以補鈣tvb now,tvbnow,bttvb6 R" s$ z; q( ^' Q9 s" J& @
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
, W i& _* H1 ^3 U4 V. B6 }# y9 Ltvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z1 p, x k9 u! t2 h/ `/ U, L
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。公仔箱論壇2 y/ U) g6 _( H/ c) G
 （2）補鈣就是吃鈣片
A1 u, g0 I2 d. l5 htvboxnow.com在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvboxnow.com: i1 J7 E# b. t8 r
; @. I, l& Z8 b; ?* k6 Q, [tvboxnow.com單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
3 k9 n3 U3 f1 ]3 g+ l$ k所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
7 c& Q2 t$ l+ E& R/ ^tvboxnow.com- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素Dtvboxnow.com+ E# l, t6 r5 ^! u: _ H9 s8 b. I2 R
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。tvb now,tvbnow,bttvb: ~- W: g- ~; v2 m, O% W
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。$ v3 T% j: [) {5 R. n" f0 d. n) i
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* ?: N+ G0 D9 U/ d9 @! p% O" }) a( M
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
7 W L2 W( V nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com# T' c4 w; A" p5 Z% {
（4）不缺鈣就不補鈣tvboxnow.com/ R3 _1 q) l. U2 c1 T3 M* [
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
0 R) G: D# O0 \0 R7 [: \& O公仔箱論壇事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
! N; m# e p3 |" i4 r9 k) ~7 q* Ctvboxnow.com如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？" J1 b8 Y5 P% l, S
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。4 i8 y, z$ D9 L- z9 S
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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