呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。& D3 s! b+ S; ?2 D9 K% ]
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9 D, J" M, m" |) F0 H) z/ ztvboxnow.com呼吸短淺會造成什麼問題？
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0 X3 x/ X7 I& A1 i' Atvb now,tvbnow,bttvb現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。tvboxnow.com) U! r2 e D5 A u, c6 ~
0 ~ ?7 X4 v2 A' e6 O9 y: b公仔箱論壇呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [2 ?( B$ }" J
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. R; W) x* b( {! v5 p1 k( G, wtvboxnow.com「肺部伸展」可降低壓力
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。2 A% X7 a: ]% S5 z
1 j0 d% t7 M0 I下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb8 N2 {1 N: z h7 R$ s& @' q
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$ j8 V, J+ w# A0 Z; [. V5 c& L肺部伸展運動步驟
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! ?7 B5 y2 K. M( |; Etvboxnow.com透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出( J- h& t3 c+ U) j+ c
 - 吐氣時將雙手收回胸前- k9 Q- m$ {" ^5 h, N+ _$ L& G
吐氣伸展tvboxnow.com# i/ b5 w. V) ^+ v
. E. i7 q+ w5 s公仔箱論壇- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c% V( D- ~ [$ c3 z
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置tvboxnow.com0 [1 v* p3 d2 @( q3 x8 T4 t
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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